1、飯后減肚子，飯后30分鐘內(nèi) ， 是最佳的減肚子時間 。此時一定不能坐著不動，因為這樣是最容易堆積腹部脂肪的 。建議飯后保持站立的形式，或者可以外出散散步和站著整理東西 。
2、變形仰臥起坐，這個動作和仰臥起坐有點類似，仰臥在墊子上，抬起雙腿的同時 ， 上半身起來，雙手拍打腳踝處 。注意要利用腰腹的力量起來，動作不用太沖，每次10個，做3-5組 。
3、曲身運動趕走大肚腩，雙手握阻力帶，繃緊，平躺于地板，雙腿伸直 ， 雙臂置于頭頂 。吸緊小腹 ， 收緊下巴，舉臂向天花板 ， 帶動頭部、雙肩、軀干，使其依次抬起，壓向雙腿 。動作盡量要快 ， 并保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動作 ， 稍后，緩慢向后仰躺回到最初位置 。將此動作重復(fù)5—8次(大約花三十分鐘)，每周鍛煉5—6 次 。
【生完孩子后肚子上的贅肉怎么減】4、騰出時間做有氧運動，如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運動吧 。Duke大學(xué)的一項研究表明，有氧運動是消耗腹部深層內(nèi)臟脂肪的最有效方式，進行有氧訓(xùn)練能夠比簡單的阻力訓(xùn)練或者兩者的結(jié)合訓(xùn)練多燃燒67%的卡路里 。
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