1、泳員在滑翔姿勢，身體接近水平 。頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展 ， 掌心向著斜外側 。
2、捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的劃動，在這時開始呼氣動作 。
3、雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的劃向外側 ， 呼氣繼續增加 。
4、當泳員頭部開始微微向上 ， 肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉 。
【蛙泳入水技巧 蛙泳入水技巧有什么】5、當雙臂到達最大的寬度 ， 肘屈約110度 ， 這時高肘姿勢是明顯的 。
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2、捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的劃動，在這時開始呼氣動作 。
3、雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的劃向外側 ， 呼氣繼續增加 。
4、當泳員頭部開始微微向上 ， 肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉 。
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