1、爆發(fā)力 。立定跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)考驗(yàn)爆發(fā)力的體育項(xiàng)目，具體而言是要求下肢和腰腹的爆發(fā)力，這些都需要對(duì)下肢和腰腹進(jìn)行科學(xué)系統(tǒng)的力量訓(xùn)練 。
2、下肢和腰腹力量 。下肢力量訓(xùn)練的方法一般有蛙跳、摸高、單腳跳等 ， 腰腹力量訓(xùn)練一般則采用仰臥起坐的方式 ， 訓(xùn)練時(shí)可以根據(jù)個(gè)人的具體情況選擇合適的訓(xùn)練方法 。
3、預(yù)備姿勢(shì) 。起跳前身心要放松 ， 集中精神，謹(jǐn)記教練指導(dǎo)的跳遠(yuǎn)要領(lǐng)，準(zhǔn)備好跳遠(yuǎn)姿勢(shì)，準(zhǔn)備起跳 。
4、起跳動(dòng)作 。起跳時(shí)雙腿要用力蹬地 ， 雙臂向前用力擺動(dòng)，身體要舒展開(kāi)來(lái) ， 盡量讓自己能跳得更遠(yuǎn) 。
5、騰空動(dòng)作 。人體騰空后，要保持身體前傾的姿態(tài)，在保持身體平穩(wěn)的同時(shí)盡量減小空氣阻力，從而讓自己飛得更遠(yuǎn) 。
【體育跳遠(yuǎn)方法 需要怎么訓(xùn)練】6、落地動(dòng)作 。落地后立即屈膝減小給身體帶來(lái)的沖擊 ， 手臂后擺從而迅速地調(diào)整身體重心，從而保持身體平衡 。
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