聽說經(jīng)期狂吃也不會(huì)胖，這是真的嗎？怎樣才能避免經(jīng)期時(shí)發(fā)福？今天 ， 小編就為大家分享經(jīng)期減肥時(shí)的常識 ， 告訴你正確避免經(jīng)期時(shí)增重的方法，掌握生理期減肥的3個(gè)秘訣，讓你不再為吃與不吃而困惑！1、月經(jīng)來嗑甜食不容易變胖？每到夏天，就是女性減重的旺季，但有經(jīng)前癥候群的女性，往往會(huì)大吃甜食，體重增加，許多女性因而認(rèn)為月經(jīng)失調(diào) ， 是導(dǎo)致肥胖的主因 。生理期前，常忍不住想吃甜食的欲望 ， 狂嗑巧克力、蛋糕、冰淇淋，吃完之后，即便一時(shí)心情大好，但往往撐不了多久，又感到疲憊、頭痛 。其實(shí)，這是一種常見的經(jīng)前癥候群，好發(fā)于生育年齡的女性 。千萬別以為月經(jīng)期間吃甜食、巧克力 ， 不會(huì)發(fā)胖 ， 或是誤以為月經(jīng)來潮時(shí) ， 代謝特別好 ， 是減重的最佳時(shí)機(jī) ， 這可都是美麗的誤會(huì)，且常與月經(jīng)前的生理性水腫有關(guān) 。【掌握經(jīng)期7個(gè)減肥常識有用嗎 掌握經(jīng)期7個(gè)減肥常識】這種生理性的水腫，并不是腎臟功能出了什么差錯(cuò)，但確切的原因仍不明 ， 可能是體內(nèi)促腎上腺素皮質(zhì)醇（Adrenocorticotropichormone，簡稱ACTH）增加、女性荷爾蒙變化或是血管滲透性增加，導(dǎo)致體內(nèi)水分儲(chǔ)積 。有這種體質(zhì)的女性，在月經(jīng)前，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)早上剛起床時(shí)，臉、手指頭、身體比平常腫脹，可起來活動(dòng)一陣子后，又會(huì)稍微改善，若量體重，可能會(huì)比平時(shí)多個(gè)一、兩公斤 。而在月經(jīng)來潮后，又迅速瘦下一、兩公斤，就只是體內(nèi)水分的變化 ， 跟脂肪、肌肉的增減毫無關(guān)聯(lián) 。2、多吃全谷類，讓血糖平穩(wěn)甜食中的精致糖分 ， 雖可讓體內(nèi)的血糖濃度快速上升，帶來短暫的愉悅感，但當(dāng)血糖濃度快速下滑時(shí) ， 又會(huì)讓人躁動(dòng)、不安，想要再多吃一點(diǎn)甜食來補(bǔ)充糖分，是一種甜甜相扣的惡性循環(huán) 。這些額外攝取的多余熱量，若沒有被消耗掉，當(dāng)然，還是會(huì)讓體重逐漸增加，建議月經(jīng)前，易胃口大開、嗜吃甜食的女性，可改吃需要充分咀嚼、糖分較低的全谷類、蔬菜及不甜的水果（如：蔬菜條、切片的番石榴） ， 較能維持血糖的平穩(wěn)不失控 。3、體脂肪過高 ， 經(jīng)期會(huì)混亂太胖、太瘦，都會(huì)影響到月經(jīng)的規(guī)律性 。這與體脂肪有密切關(guān)系，脂肪組織不只可儲(chǔ)存多余的熱量，也是人體最大的內(nèi)分泌器官，即可分泌女性荷爾蒙，也會(huì)釋放發(fā)炎物質(zhì) 。若體脂肪太高或太少時(shí)，女性荷爾蒙不穩(wěn)定 ， 即會(huì)讓內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致排卵異常、月經(jīng)不規(guī)則 。當(dāng)發(fā)炎物質(zhì)過多時(shí)，則有可能導(dǎo)致身體的慢性發(fā)炎，產(chǎn)生胰島素阻抗，引發(fā)血糖高、血壓高、血脂異常等三高疾病 。舉例來說：有不少月經(jīng)混亂的粉領(lǐng)族女性，明明看來不特別胖，食量也很?。?做體檢卻被發(fā)現(xiàn)有脂肪肝引起的肝功能偏高、血脂異常 。進(jìn)一步檢查常會(huì)發(fā)現(xiàn)她們每天的基礎(chǔ)代謝率遠(yuǎn)低于一般女性的1200卡 ， 可能僅有900到1000左右，且體脂肪可高達(dá)30到40%，已達(dá)體脂肪高于30%的肥胖標(biāo)準(zhǔn)，而影響到正常的排卵功能 。這往往是與根本不運(yùn)動(dòng)，飲食上偏愛過于精致的食品，又習(xí)慣以「少吃一點(diǎn)」來控制體重，使得體內(nèi)的脂肪多、肌肉少，基礎(chǔ)代謝率越來越低有關(guān) 。4、睡飽多運(yùn)動(dòng)，刺激瘦體素想靠調(diào)經(jīng)藥來改善肥胖問題，無異是緣木求魚、治標(biāo)不治本，建議可從睡飽、多運(yùn)動(dòng)做起 。睡眠充足時(shí)，會(huì)刺激瘦體素（Leptin）、生長激素的正常分泌，有助抑制食欲、維持體重，對卵巢功能的正常運(yùn)作，也相當(dāng)重要 。每周至少應(yīng)有一百五十分鐘，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如：騎飛輪、慢跑、快走、有氧舞蹈，運(yùn)動(dòng)到微喘、流汗的程度，同時(shí)，可再配合重量訓(xùn)練，增加對肌肉的鍛煉 。若能持續(xù)規(guī)律運(yùn)動(dòng)兩個(gè)月 ， 應(yīng)可看到體脂肪下降、肌肉增加，月經(jīng)變得較規(guī)則 。5、在“最佳減肥時(shí)期”調(diào)整你的主食當(dāng)生理周期過后的第二天，就是你減肥的最佳時(shí)期，切忌在這一天攝取超過一頓的主食（谷類食物，或是米飯、面包等食物），更要減少你糖份的攝?。?這些都是為了避免在你體內(nèi)囤積太多的能量 。我們建議你在這一天多做些運(yùn)動(dòng) ， 只在午餐中攝取主食 ， 早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量 。6、調(diào)整主食的第二天做體操因只在午餐中攝取主食，這樣調(diào)整后的第二日，你就可以測測你的體重，應(yīng)該可以減少1公斤（2斤） 。在吃早餐前，來運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng) ， 利用跳體操來燃燒你身體內(nèi)多余的脂肪，從而達(dá)到瘦身的效果 。但必須切記，一定要在吃早餐之前做 ， 否則，不但不能減肥，而且還會(huì)反彈，又何必呢？7、相隔一周再調(diào)整你的主食當(dāng)你體操做完后，就可恢復(fù)到正常的飲食習(xí)慣，等到一個(gè)星期后的同一天 ， 再按照步驟2和步驟3從新循環(huán)一次 。但要注意的是，在生理期來臨之前的幾日 ， 以及生理期間，由于減肥效果并不是很好，而且本身的體重也會(huì)稍微減輕 ， 因此該停止以上一切動(dòng)作，等到生理期過后 ， 再繼續(xù)減肥計(jì)劃 。小編提示：MC期間，減肥效果并不好，所以為了身體著想，不要過分節(jié)食哦！過了MC，只要控制好飲食，做好運(yùn)動(dòng)，減肥效果事半功倍！
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