股四頭肌鍛煉方法助你擁有完美身材_生活知道

1、杠鈴深蹲：這絕對是練股四頭肌最經(jīng)典的動作，簡單介紹下動作要領(lǐng) 。選取適當重量的杠鈴，雙腳打開與肩同寬，兩手正握杠鈴，抗在肩上（其實是放在斜方肌的中間），上身挺直，兩眼直視前方。淮備好了以后往下蹲，臀部重心往后往下，直到大腿平行地面或者更低的位置保持脊柱中立位，有控制的慢慢的蹲起。【股四頭肌鍛煉方法助你擁有完美身材】

2、啞鈴深蹲：和杠鈴深蹲類似，只是杠鈴換成了啞鈴，當然因為器械不同姿勢上也會有差別選取適當重量的啞鈴，用雙手握住，自然垂在身體兩側(cè) 。上身挺直，兩眼直視前方。淮備好了以后往下蹲，臀部重心盡量往后，背部稍稍向下壓，整個身體從側(cè)面看像一個V字形，到啞鈴在小腿一半的高度時停止，之后有控制的回到原位。