1、晚上入睡前不要思慮過多的事情，讓心情平靜放松下來；不可做過于激烈的運動 ， 讓身體放松下來；
2、晚飯不要吃的過飽或者過于油膩，不好消化的食物會影響睡眠質量；
【頭發白發脫發嚴重怎么解決 有白頭發還掉頭發怎樣治療?】3、白天可以適當的增加體育鍛煉，可以讓晚上睡的更香；
4、飲食方面要營養均衡，可以吃點安神的食物 。
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