【怎樣鍛煉腹肌】根據自身條件調節坐墊高度提示：初學者可適當調低高度
橫跨坐于坐墊之上，雙腳勾住圓柱海綿，躺下
雙手放于耳側 ， 或者雙臂交叉放于胸前，依靠腹肌力量 ， 做仰臥卷腹運動提示：不要用手兜住后腦勺，這樣鍛煉效果會減弱很多
坐起后往后躺，注意后背不要貼到坐墊上
還可以倒過來做仰臥舉腿運動，這樣同樣也可以鍛煉到腹肌提示：女生每組練習15-20次，男生每組練習20-25次 ， 每組間隔一分鐘，連續練習4-5組 。
【怎樣鍛煉腹肌】根據自身條件調節坐墊高度提示：初學者可適當調低高度
橫跨坐于坐墊之上，雙腳勾住圓柱海綿，躺下
雙手放于耳側 ， 或者雙臂交叉放于胸前，依靠腹肌力量 ， 做仰臥卷腹運動提示：不要用手兜住后腦勺，這樣鍛煉效果會減弱很多
坐起后往后躺，注意后背不要貼到坐墊上
還可以倒過來做仰臥舉腿運動，這樣同樣也可以鍛煉到腹肌提示：女生每組練習15-20次，男生每組練習20-25次 ， 每組間隔一分鐘，連續練習4-5組 。
