1、小米粥：小米粥溫和易消化，具有滋補脾胃的功效 。其含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪以及胡蘿卜素，另外小米中含有的維生素B1 ， 是所有糧食中含量最高的 。除此以外 ， 小米粥還有助于防止發(fā)生口腔潰瘍 。
2、瘦肉類：寶媽在分娩時會有一定量的血液流失，因此體內(nèi)的鐵元素會很匱乏 。而瘦肉含有豐富的鐵元素以及其他蔬菜無法替代的營養(yǎng)成分 。因此坐月子期間要和青菜搭配食用，才能做到營養(yǎng)均衡 。
3、南瓜：含有豐富的維生素 ， 微量元素，對于健腦、明目、溫肺、益肝、健脾胃、滋潤腸道、養(yǎng)顏護膚等都有很好的功效，特別適合月子里身體虛弱的產(chǎn)婦吃 。而且南瓜的脂肪含量低，可以作為主食，對瘦身有一定幫助 。
4、魚類：蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量低，像深海魚里不飽和脂肪酸等對大腦有利的營養(yǎng)成分含量高，對產(chǎn)后下奶又有很好的幫助 。魚類是產(chǎn)婦月子餐中不可缺少的營養(yǎng)食物 。推薦幾款不錯的魚：鯽魚、鯉魚、鱈魚、墨魚等 。【坐月子吃什么最好】
5、山楂：新媽媽產(chǎn)后因過度勞累往往食欲不振、口干舌燥、飯量減少，如果適當(dāng)吃些山楂既能夠增進食欲、幫助消化、加大飯量，不僅有利于身體康復(fù)和哺育嬰兒，又可以利用山楂活血化淤的作用排出子宮腔內(nèi)的淤血 ， 排凈惡露 ， 減輕腹痛 。
6、豬肝：豬肝有助排惡露及補血，是剖腹產(chǎn)產(chǎn)后最好的固體食物選擇 。同時，剖腹產(chǎn)術(shù)后一周內(nèi)禁食蛋類及牛奶，以避免脹氣，避免吃深色素的食物，以免疤痕顏色加深 。
7、蓮藕營養(yǎng)不長肉：藕含豐富鈣和鐵元素 ， 這是新媽媽產(chǎn)后最需要的 。大多數(shù)新媽媽產(chǎn)后消化弱 ， 正好藕又有健脾胃的功效 ， 隔三差五吃點藕，多多益善 。此外藕粉也是比較優(yōu)質(zhì)的碳水化合物，少吃點精米細面還能防止身體發(fā)胖，也更有營養(yǎng) 。
