1、熱身 。用有氧健身器械進行5到10分鐘的熱身，比如用跑步機慢跑10分鐘，或者徒手進行熱身等 。
2、力量練習 。用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉進行45分鐘左右的力量訓練 。比如，當天安排的練習部位是胸、腹?。?那就可以安排如下內容：
（1）杠鈴臥推 3-4組*6-12次
（2）啞鈴上斜臥推 3-4組*6-12次
（3）啞鈴平板飛鳥 3-4組*8-12次
【去健身房怎么練增重 想減重健身房怎么練】（4）雙杠臂屈伸 3-4組*最大次數
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（1）杠鈴臥推 3-4組*6-12次
（2）啞鈴上斜臥推 3-4組*6-12次
（3）啞鈴平板飛鳥 3-4組*8-12次
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