1、羽毛球是全身運動 。無論是進行有規則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動，都要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍 。合理地運用各種擊球技術和步法將球在場上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量 ， 加快了鍛煉者全身血液循環，增強了心血管系統和呼吸系統的功能 。長期進行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力 ， 肺活量加大，耐久力提高，包括肩周的運動和頸椎的活動，但是過大的運動量會導致腰肌勞損 。運動可釋放壓力，促進身心健康 。【論羽毛球運動特點及其健身價值 羽毛球的特點和體育鍛煉價值】
2、羽毛球老少皆宜 。羽毛球運動適合于男女老幼，運動量可根據個人年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定 。青少年可作為促進生長發育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉 ， 運動量宜為中強度 ， 活動時間以40-50分鐘為宜 。適量的羽毛球運動能促進青少年增長身高，能培養青少年自信、勇敢、果斷等優良的心理素質 。老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛煉，運動量宜較?。?活動時間以20-30分鐘為宜 ， 達到出出汗、彎彎腰、舒展關節的目的，從而增強心血管和神經系統的功能，預防和治療老年心血管和神經系統方面的疾病 。兒童可作為活動性游戲方法來進行鍛煉，讓他們在陽光下奔跑跳躍，并要求他們能擊到球，培養他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落后的品質 。羽毛球在中國有著良好的群眾運動基礎和大眾普及親和度 。
3、羽毛球是對身體素質高要求的球類運動之一 。要達到高的競技水平 ， 羽毛球運動員不僅需要良好的身體素質，還需要優異的心理素質和堅強的意志品質 。
