1、臥室的環(huán)境要舒適 ， 晚上睡覺的臥室一定要營造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，最好不要開著燈光線太亮，而且室內(nèi)的溫度最好是控制在15度到20度左右，千萬不要開著電視噪音太大，那樣很容易睡不著覺，保持室內(nèi)的空氣流通，才能夠保證睡眠的質(zhì)量良好 。
2、睡覺的姿勢(shì) ， 睡覺的時(shí)候一定要選擇一個(gè)自己感覺比較舒適的姿勢(shì)來入睡，這樣能夠讓自己全身的肌肉放松，最好是選擇床鋪之類的也一定要舒適，這樣才能夠深度睡眠有利于緩解身體疲勞 。
【睡眠不好如何改善】3、平和的心態(tài) ， 睡覺之前不要看一些過于興奮或者是刺激的影視劇，那樣容易帶著一些不好的情緒入睡，難以保持這種平和的心態(tài)，所以睡覺的時(shí)候我們的腦子容易出現(xiàn)胡思亂想，甚至是失眠的情況 。
4、睡覺之前不要暴飲暴食，很多人可能晚上都會(huì)有吃夜宵的習(xí)慣，其實(shí)這個(gè)習(xí)慣非常的不好 ， 晚上吃完晚飯之后盡量就不要再吃任何的東西，如果吃東西過多，睡覺的時(shí)候往往就會(huì)感覺腸胃不舒服，所以晚上盡量要控制自己的飲食 。
5、睡覺之前用熱水泡腳，堅(jiān)持每天晚上用熱水泡一泡腳，這樣能夠很好的緩解腳部的疲勞，從而促進(jìn)身體的血液循環(huán) ， 能讓人晚上睡覺的時(shí)候更加安神，睡得更深沉一些 。
6、緩解眼部疲勞 ， 如果白天過度的工作長時(shí)間的看著電腦手機(jī)，容易會(huì)造成眼部的疲勞，而眼部疲勞之后則會(huì)影響我們的入睡，影響到睡眠質(zhì)量，所以在睡覺之前可以適當(dāng)?shù)陌茨σ幌卵鄄浚鲎鲅郾＝〔僦惖模@樣能夠讓眼部的疲勞消除，很快的就能夠睡覺 。
7、睡覺之前可以梳一下頭發(fā)，我們的頭部其實(shí)有很多的穴位，所以睡覺之前可以適當(dāng)?shù)挠檬嶙邮嵋幌骂^發(fā)，如果是男性朋友也可以用雙手按摩一下頭皮，刺激頭部的這些穴位 ， 從而促進(jìn)身體血液的循環(huán) ， 能夠很好的消除疲勞，讓我們迅速的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng) 。
