鈣是人體正常生長發育時必需的營養成分，它對人類的骨骼和牙齒發育都有十分積極的意義，如果人體缺鈣，就會出現多種身體不適，所以平時人們都想吃一些能補鈣的食物 。但生活中食物種類那么多，人們吃什么才能補鈣呢？吃什么補鈣效果最好呢？
補鈣的食物有哪些1、燕麥
燕麥是生活中常見的粗糧，它是五谷雜糧之一 ， 這種食材的含鈣量特別高，而且可利用率也特別高，平時人們食用燕麥以后 ， 能吸收大量的微量元素鈣，可以促進人體對鈣的吸收與利用 ， 經常食用可以起到明顯補鈣作用 。
2、蝦皮兒
蝦皮也是生活中常見的補鈣食材，這種食物不但含有豐富的蛋白質，它還含有大量對人體有益的礦物質 ， 特別是微量元素鈣的含量特別高，據說每一百克蝦皮中含鈣量能高達990毫克，平時人們食用蝦皮以后能快速把它含有的鈣吸收和利用，其補鈣作用特別明顯 。
吃什么補鈣效果好1、乳酪
平時多吃一些乳酪補鈣效果特別好，因為每一百克乳酪中含有鈣高達700多毫克，而乳酪中含有的微量元素鈣，還很容易被人體吸收和利用，它最適合那些缺鈣的人群食用，其補鈣效果特別出色，另外人們多吃一些奶酪，還能增強身體的抗病能力 ， 能加快身體代謝，維持腸道菌群穩定平衡 。
2、牛奶
【補鈣的食物有哪些 人體補鈣的食物有哪些】平時多喝一些牛奶，補鈣效果也特別好，牛奶是一種營養價值極高的飲品，而且它含有豐富的微量元素鈣與磷，平時人們喝牛奶以后，微量元素磷可以促進身體對鈣的吸收，能增強鈣的吸收利用率，能讓它的補鈣效果更加出色 。除了這些以外紫菜、黑芝麻以及大骨頭等食材，也是補鈣效果特別好的存在 。
