半蹲站樁 。挺胸塌腰，屈膝半蹲，頭部挺直，眼視前方，兩臂前平舉（意識中好像兩手握重物，盡力前伸），兩膝在保持姿勢不變的情況下，盡力往內夾，使腿部、下腹部及臀部保持高度緊張，持續半分鐘后復原 。每天早晚各做1回，次數自便 。
仰臥收腹 。仰臥位，兩臂伸直在頭后 ， 然后上體和兩腿同時迅速上舉，使雙手和兩足尖在腹部上空相觸，上舉時吸氣 ， 還原時呼氣 。每天早晚可各進行1次 。每次可做24～32次，隨著腹肌力量的增強，重復次數可逐步增加 。
提肛鍛煉 。每晚臨睡前坐在床上收縮肛門，其動作好像忍大便的樣子，反復做20～30次，收縮時深吸氣，放松時呼氣，動作宜柔和緩慢而有節奏 。
按摩療法 。取手掌相對，磨擦發熱后 ， 在腰部至骶尾骨上下推擦100次；用手指按壓前臂的神門穴和足部的太溪、足三里穴，各1分鐘 。
【夢遺怎么辦】冷水洗浴 。每天洗冷水浴1次，或每晚臨睡前用冷水沖洗陰囊2～3分鐘 ， 這樣可降低性神經的興奮度 。
