脛骨前肌是幾塊腳面到小腿肌肉組成的 。在行走或跑步過程中抬腳時 ， 脛骨前肌起到拉伸腳恥，提起脛部的作用，提高彈跳力 。如果脛部肌肉比較脆弱的話，那么在鍛煉時候腳踝會很容易受傷 。
【如何鍛煉脛骨前肌】腳趾抬起鍛煉：平站在地上 ， 抬起腳趾使其離開地面 ， 做8到15次 。可以站在一個臺階上或者一級樓梯上 ， 平衡腳跟和腳弓，以腳趾為支撐點站在臺階邊沿上，抓住固定物體作為支撐，抬起腳址8到15次 。提高難度：可以手中握一個啞鈴，也可進行單腿練習 。腳背掛物訓練：坐在較高的桌子或臺階上，膝蓋彎曲垂直于地板，在腳背上掛上負重 。腳趾向上并彎曲踝關節，連續練習25次，然后放松30秒后，繼續重復25次 ， 共50次，可根據自身情況來調整腳背上負重的重量 。
