1、將啞鈴放在平板凳的兩側，一條腿跪在凳子上 ， 同側手臂也放在凳子上支撐身體 。另一只手拿起地上的啞鈴，手臂自然下垂 ， 掌心向內 。腰部彎曲，背部挺直，上身與地面平行 。這是動作的起始位置 。
2、呼氣的同時，用背部的力量將啞鈴上拉到胸部側面，上臂緊貼身體，上身保持不動 。
3、 在頂端稍適停留 ， 感受背部的肌肉收縮，然后緩緩將啞鈴降回起始位置，同時吸氣 。
【單手啞鈴的標準動作 單手啞鈴減肥方法】4、重復以上動作至推薦次數，然后換另一邊繼續 。
1、將啞鈴放在平板凳的兩側，一條腿跪在凳子上 ， 同側手臂也放在凳子上支撐身體 。另一只手拿起地上的啞鈴，手臂自然下垂 ， 掌心向內 。腰部彎曲，背部挺直，上身與地面平行 。這是動作的起始位置 。
2、呼氣的同時，用背部的力量將啞鈴上拉到胸部側面，上臂緊貼身體，上身保持不動 。
3、 在頂端稍適停留 ， 感受背部的肌肉收縮，然后緩緩將啞鈴降回起始位置，同時吸氣 。
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