1、早餐不但要注意數量，而且還要講究質量 。主食一般吃含淀粉的食物，如饅頭、豆包、玉米面窩頭等，還要適當地增加一些含蛋白質豐富的食物 ， 如牛奶、豆漿、雞蛋等，使體內的血糖迅速升高到正常或超過正常標準 ， 從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學習 。
2、午餐應適當多吃一些 ， 而且質量要高 。主食如米飯、饅頭、玉米面發糕、豆包等 ， 副食要增加些富含蛋白質和脂肪的食物 ， 如魚類、肉類、蛋類、豆制品等，以及新鮮蔬菜，使體內血糖繼續維持在高水平，以保證下午的工作和學習 。
【瘦身減脂怎么吃 減肥的人怎樣吃好】3、晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為原則，至少要在就寢兩個小時前進餐 。如果晚餐吃得過多 ， 并且吃進大量含蛋白質和脂肪的食物，不容易消化也影響睡眠 。另外，人在夜間不活動，吃多了易營養過剩 ， 也會導致肥胖，還可能使脂肪沉積到動脈血管壁上，導致心血管疾病，故應合理安排一日三餐 。
