1、第一個(gè)動(dòng)作是基本背伸展 ， 首先俯臥于墊子上，將手心相對(duì)放在頭頂?shù)纳戏?。
【怎么鍛煉肱三頭肌 怎么鍛煉肱三頭肌外側(cè)】2、首先吸氣，保證脊柱有延長(zhǎng)感，接下來(lái)將頭、胸椎一節(jié)一節(jié)離開(kāi)地面，保證胸部是離開(kāi)地面的 。
3、接下來(lái)把手臂提起來(lái)，呼氣的時(shí)候?qū)㈦p臂向兩側(cè)展開(kāi)，掌心朝外保持下顎微收，吸氣再收回 ， 呼氣再次打開(kāi)，一定要保證上背部的發(fā)力 。
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