1、回歸當下保持平和的心態(tài) 。要學會回歸當下，努力放空自己，以保持平和的心態(tài) 。那要如何放空自己才能保持回歸嬰兒般的睡眠？建議工作結(jié)束回家以后，一定拋開工作上的全部壓力，放下職場上的所有煩憂，盡快融入和諧的家庭氛圍，有助于保持平和的心態(tài) 。
【夢多睡眠質(zhì)量差怎么辦】2、要養(yǎng)成有規(guī)律的作息時間 。對于夢多眠差的朋友們來說 ， 非常重要的一點就是 ， 一定要養(yǎng)成有規(guī)律的作息時間 。每晚盡量在同一時間進入安靜狀態(tài)，這樣會有助于人體內(nèi)生物鐘的規(guī)律運行，從而帶來高質(zhì)量的睡眠狀況 。
3、要戒煙限酒保持健康清新 。很多朋友越是睡眠質(zhì)量欠佳時 ， 就會越是從煙酒中得到解脫 。其實，香煙中尼古丁和酒精具有一定的興奮和提神作用 ， 同時煙焦油會破壞人體的呼吸系統(tǒng)，都是非常不利于睡眠的 。所以一定要戒煙限酒，努力維持健康清新的體魄，對于提高睡眠質(zhì)量是必不可少方法之一 。
4、要營養(yǎng)均衡做到合理搭配 。飲食也是非常重要的一個方面 。早餐要保證高蛋白質(zhì)和高熱量的攝入，如煮蛋牛奶輔以面食和水果；中餐在營養(yǎng)全面的基礎(chǔ)上一定要吃飽 ， 確保下午的能量消耗需要；晚餐要做到盡量的清淡易消化；特別提醒的是：一定要徹底杜絕夜宵 。
5、適量運動有助于迅速入睡 。適量運動是指每周保持在5-6次以上，每次運動時間要達到30分鐘以上 。如慢跑、散步、游泳、瑜伽等 ， 都是不錯的運動形式 。其中瑜伽的冥想，有助于朋友們放松身心；可以有效改善睡眠 。
6、必要時請專科醫(yī)師來治療 。如果經(jīng)過一段時間的調(diào)整 ， 睡眠狀況還沒有得到顯著的改善時，可以咨詢專科醫(yī)師，采取藥物治療的方法，這樣可以確保每晚有充足的睡眠時間 ， 以便恢復(fù)精力和體力來處理工作生活瑣事 。
