【怎樣減脂肪最快最有效】1、要飲食控制，嚴(yán)格的高熱量的攝入 ， 比如說要嚴(yán)格控制油炸食品，堅(jiān)果類的食物 ， 肥肉，高脂肪類的食物的攝入 。因?yàn)楦咧臼澄锏臄z入，油脂比較大，另外它容易導(dǎo)致脂肪的堆積；同時(shí)也要控制碳水化合物含量比較高的甜點(diǎn),面點(diǎn)的量，因?yàn)檫^多的糖分的攝入也會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪進(jìn)行堆積而導(dǎo)致肥胖 。
2、另外要注意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉,肥胖的患者建議每天運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等強(qiáng)度，身上微微出汗，心率達(dá)到170-年齡的心率 。另外要在身體能夠承受的這種程度下，同時(shí)建議每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少20分鐘 。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)20分鐘以后身體的脂肪才開始燃燒，才能起到消耗脂肪的作用 ， 減輕體重的作用，所以每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要在20分鐘以上，這樣才能更好地減輕體內(nèi)的脂肪 。
