1、早上空腹喝水法，有時(shí)候飲水量不足也會(huì)引起便秘，因?yàn)橄^程中水分不斷被吸收 ， 沒有充足的水分會(huì)導(dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢 。一起床補(bǔ)充水分確實(shí)有消除便秘的效果 ， 因?yàn)橐归g腸胃都處于休息狀態(tài)，早上未進(jìn)食前喝水，腸胃運(yùn)作會(huì)比平?？焖伲屗至⒓摧斔偷酱竽c，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，建議早上空腹時(shí)喝兩杯的溫開水，一杯約240cc 。
2、早上空腹先吃一顆蘋果，蘋果中含有豐富的果膠，水果中因?yàn)橛泄z才有硬度，果膠會(huì)吸收水分而凝膠 ， 對(duì)于柔軟糞便也有很棒的效果 。
3、喝優(yōu)酪乳，優(yōu)酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因 ， 益生菌在腸道中會(huì)讓其中的纖維素發(fā)酵，生成的有機(jī)酸就會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng) ， 但是飲用市面優(yōu)酪乳的缺點(diǎn)是，含糖量太高喝太多容易發(fā)胖 。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY制作優(yōu)酪乳更好，能夠控制含糖量 ， 或者選擇以大豆發(fā)酵的優(yōu)酪乳，糖分也比較少 。
4、將玫瑰花和蜜棗干加開水泡開當(dāng)水喝，蜜棗含有豐富的果膠 ， 有很優(yōu)的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補(bǔ)充身體水分 ， 所以這樣喝是有效的！但需要注意玫瑰有活血去污的效果 ， 孕婦不宜飲用，此外 ， 這個(gè)方式偶一為之可以 ， 長(zhǎng)期使用會(huì)讓腸道麻痹反而無效了 。
【拉屎拉不出來怎么辦】5、喝蜂蜜水幫助排便，蜂蜜中含有豐富的果糖 ， 果糖本身就有很好的通便效果，一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1000cc的水，就可以軟便讓其不干燥，這個(gè)配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調(diào)配而成 。
