1、秋冬季節養生要注意什么?立秋過后 ， 天氣就逐漸的開始轉涼了，秋雨也明顯的增多了 。早在古時候 ， 我國就有利用不同季節進行養生的做法，秋季應該注意什么呢？秋季的養生又有哪些不同之處？在秋季，利用食用來養生的方法最為常見了，但是，每一種食物都有不同的作用，那么針對秋季養生應該注意什么可以做一些歸納 。
1、大棗：寧心安神抗過敏 大棗具有寧心安神、益智健腦、增強食欲、除腥祛味，提高免疫力的作用，亦可防治高血壓、骨質疏松和貧血，是秋季的補養佳品 。
2、菊花：祛燥潤喉防感冒 菊花可疏風平肝，清心除煩，祛燥潤喉 ， 生津明目，解酒毒，對感冒、頭痛都有一定的輔助治療作用 。
3、紅薯：預防癌癥助排毒 紅薯被評價為餐桌上的最佳食物，它具有預防癌癥、防止便秘、減肥的功效，常吃紅薯可以延年益壽 。
4、核桃：溫肺定喘又補腦 核桃是補腦的最佳食品，亦是補腎固精、溫肺定喘的食療品，對腎虛、尿頻、咳嗽等癥有很好療效 。常吃核桃 ， 能夠頭腦清晰、耳聰目明 。
5、板栗：補脾健胃養元氣 栗子有百果之王的美稱 ， 既可以補脾健胃，又能夠補腎強筋，還具有活血止血作用 。在深秋季節，每天吃幾顆栗子 ， 有利于補養元氣，強壯腎氣 。
6、香蕉：養陰潤燥排毒好 香蕉性寒 ， 根據"熱者寒之"的原理 ， 最適合燥熱人士享用 。其軟糯的口感對胃腸道沒有刺激，還能保護胃黏膜；此外，香蕉中含血管緊張素轉化酶抑制物質，可以抑制血壓的升高 。
7、秋梨：生津清熱解秋燥 中醫一直把梨作為治療"秋燥"的良藥，主要是因為它味甘、性涼，可以起到生津、潤燥、清熱、化痰的作用 。每天堅持吃上2個梨，就能有效地減少"秋燥"的癥狀 。誠然，秋季是養生的最佳時節，如果養生方法得當的話，面對秋季所帶來的種種煩惱，我們都能夠有有效的措施 。秋季應該注意什么這類問題的解決也能夠帶給我們一些啟發 ， 讓我們在不同時節的養生方法上得心應手 ， 幫助我們擁有健康的體質和健康的生活方式 。
主要有： 起居、養心、護腎、調食、禁忌 1、起居 在起居上，應早睡晚起，等待陽光出現才出外活動 。同時也要多穿衣服，避免不必要的戶外活動，防止 陽氣過度的消耗 。2、養心 養生重點是要養心 。要養生先養善良、寬厚之心 ， 心底寬自無憂 。冬季養生，要靜神少慮，保持 精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，過度勞累，3、護腎 冬令氣候趨寒，天地陽氣潛藏，應之人體，冬季亦為人體養精蓄銳的最佳時段 。在這個階段，人 類不僅僅在起居方面注重養生 ， 也應重視飲食、藥物的冬令進補 。4、調食 俗話說，藥補不如食補 。天寒地凍，首選溫補類食物 。如雞，羊肉，冬季可作為進補，平補類食物 ， 如蓮子、芡實、苡仁、赤豆、大棗、燕窩、蛤士蟆、銀耳、 豬肝等 ， 這些食物 具有滋陰益腎、填精補髓的功效的主要有：木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、 甲魚、鮑魚等 。5、禁忌 一忌：狗肉 。
文章插圖
2、…按養生規矩秋天和冬天都是要避免劇烈運動的按傳統中醫理論 ， 秋冬兩季最好不要進行劇烈運動 。春生、夏長、秋收、冬藏，這兩個季節在大自然中是屬于收藏的季節，此時對應人體也是陽氣從體表收藏入臟腑的過程，因此如果劇烈運動則會打亂此時人體的機能，損傷氣血，對人體是不利的 。當然，適當做些輕微柔緩的運動 ， 比如散散步，打太極是非常好的 。
個人覺得只要不會造成肌肉拉傷都不叫劇烈運動 。
一般情況下在體力允許范圍內的都算劇烈運動吧 。
適當出汗的運動一年四季都是應該進行的，只不過秋冬格外要注意出汗后的保暖，不要被傷到就好 。畢竟秋冬風比較陰寒 ， 傷臟腑 。
贊同樓上的意見，長跑啊太極拳啊什么的，都是一年四季的好朋友啊
從養生角度出發，沒有劇烈運動一說 。
從減肥角度考慮，可以適當做些劇烈運動 。
現在人們的運動量已經很少了 ， 沒不必區分秋季冬季，任何時候都可以做養生運動 。
可以 但是想提醒下您 不管什么季節 太劇烈的都是不合適的 這個需要看您的體質了 最好能循序漸進 這樣才能真正養生
文章插圖
3、冬季養生常識跟禁忌?冬季的天氣十分的寒冷，防寒是根本 。那么冬季我們應該注意哪些保健呢?下面我為大家介紹，希望對你有用!
冬季養生常識
【秋冬季運動養生的禁忌,秋冬季節養生要注意什么？】***1***因人而異
冬季氣候嚴寒，宇宙萬物都處于收藏狀態，人們的健身運動應注意防寒保暖，使 *** 潛藏于內，陽氣不致妄泄，與冬季的自然氣候相適應，才能“陰平陽秘”、祛病延年 。冬日雖寒 ， 仍要持之以恒進行鍛煉，這是強壯身體的重要方法 。
但要避免在大風、大寒、大霧中鍛煉 。
冬季戶外鍛煉，應根據自己體質加以變換和調節 。對心血管病患者 ， 應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進 。患有呼吸系統疾病的中、老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力 。冬季寒冷 ， 要嚴格堅持用鼻呼吸，避免冷氣直入肺部 。對消化系統疾患的中老年人，要加強腹肌鍛煉，使腹肌強度增加，提高腹內壓，促進胃蠕動 ， 使消化道器官功能好轉 。
***2***衣著厚薄要適宜
冬季參加戶外健身運動著裝的基本要求是要保暖、透氣性好 。一般宜采用專業的運動服裝 ， 因為這些服裝的設計及面料的選擇都充分考慮到了季節的特點 。一般情況下，運動時不宜穿著厚重的大衣服，—是限制運動，二是不利運動中產生的熱量及時散發 。適宜的做法應是做完準備活動后脫下，運動后及時穿上以防感冒 。
***3***熱身活動要充分
冬季健身運動鍛煉的準備活動，相對于其他季節時間應更長些 ， 大約需要30～40分鐘，強度不宜過大，一般以身上發熱，微出汗為宜 。準備活動的內容包括一般性準備活動和專門性準備活動，其中專門性準備活動尤其不應忽略 。專門性準備活動的動作結構、節奏、強度等應與正式運動相近 。另外 ， 伸展性練習一般采用拉伸性練習***如壓腿***而非爆發性練習***如踢腿、擺腿***，以免拉傷 。
***4***呼吸方法須合理
冬季進行健身運動時，合理的呼吸有利于保持內機體的基本恒定，提高運動效果 。正確的呼吸方法是：安靜時，通氣由呼吸道實現，起到凈化、溼潤、溫暖空氣的作用 。做劇烈運動時，可采用以口代鼻或口鼻并用的呼吸方法 。開口不宜太大 ， 應盡可能使吸入的空氣經由口腔加溫后再通過咽喉而經氣管進入肺 。
常見有人鍛煉時戴口罩，其實并不可?。?因為口罩起不到有效的溫暖空氣的作用，相反卻大大增加了通氣的阻力，實在是弊大于利 。
***5***冬練勿早起
冬季早晨氣溫低 ， 如果起床太早 ， 會潛伏很多隱患 。一是冬天冷高壓影響下的早晨，往往會有氣溫逆增的現象 ， 即上層氣溫高而地表氣溫低，大氣停止上下對流活動 。因而工廠煙囪、家庭爐灶等排出的化學性大氣污染物不能向大氣上層擴散，淤積和停留在下層呼吸帶 。這時 ， 在戶外做早鍛煉的人們正好身受其害 。二是黎明時，人的內分泌、新陳代謝皆比白天低 。同時血流較緩、血黏滯度偏高、肌肉松弛 ， 不少臟器功能仍在初醒階段 。若此時沒有足夠的精神準備和物質補充，便匆匆離房去活動，就會使腦供血更加不足，從而誘發缺血性中風或微栓脫落致血栓的形成 。另外，因受寒冷 *** ，全身小血管發生保護性收縮，若已患動脈粥樣硬化 ， 那么血液阻力便會增大、血壓便會上升，此時既會發生腦溢血，也可因冠狀動脈痙攣而誘發心絞痛，甚至心肌梗死 。因此冬季健身運動，最好選擇在太陽出來以后、傍晚日落之前進行 。場地宜背風向陽，切忌迎風疾行 。出門前要飲一定量的開水或熱奶，穿足衣服，先在室內活動一下筋骨 。鍛煉時要量力而行，切莫逞強爭勝 。
冬季養生禁忌
一忌穿衣過多
如果衣服穿得過多、過厚，會使面板血管擴張，流向面板的血液增多，從而增加散熱作用，這樣反而降低了肌體對外界環境溫度變化的適應能力 ， 容易生病 。
二忌舔唇
有的人為了滋潤嘴唇常常喜歡用舌頭舔干裂的嘴唇，結果越舔越干，越舔越裂 。這是因為唾液是用來滋潤口腔和消化食物的，里面含有淀粉酶等物質，舔在唇上就好像唇上抹了一層糨糊一樣，風一吹，水分蒸發了，淀粉酶粘在唇上 ， 使之更加干燥，甚至會造成干裂流血 ， 引起感染化膿 。
三忌穿小鞋
如果鞋子太小，會把腳勒得緊緊的，鞋與腳的空隙過?。?使鞋中靜止空氣儲量成倍下降 。空氣具有極好的隔熱保暖作用，其保溫效能比羊毛高2倍，比棉花高3倍 。因此穿鞋大小適宜，才能有較好的保暖效果 。
文章插圖
4、在冬天我們需要注意什么 冬季養生注意事項1、冬季養生注意事項 。注意多喝水:冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養 。冬季一般每日補水應很多于2000-3000毫升 。
2、合理運動:運動前不要忘記做準備活動 。因為在寒冷條件下，人體的肌肉僵硬，關節的靈活性差，易發生肌肉拉傷或關節挫傷 。運動強度要安排得當，特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，運動量的大小要因人而異 ， 循序漸進，尤其是年老體弱多病者和少年兒童，運動強度一定不要過大 。運動時最好不要用口呼吸，而用鼻子 。因為經過鼻子過濾后的冷空氣 ， 既清潔、濕潤 ， 又不過冷，這樣對呼吸系統能起到良好的保護作用 。
4、增苦少咸:冬天腎的功能偏旺 ， 如果再多吃一些咸味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康 。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過旺;多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能 ， 常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等 。
5、合理進補:冬季養生注意事項有很多，飲食也是需要特別注意的 。想要在寒冷的冬天更好的保養身體，除了多穿衣服、進行適量的運動之外，還應該在飲食上面更加科學，這樣身體才會變得溫暖 。如果想要在冬天溫暖身體 ， 那么就應該適量的多吃一些牛肉、羊肉等等，這樣不僅能夠加快體內的血液循環，令身體加快產熱 ， 消化速度也會加快;除此之外，這些食物中含有的營養物質也是非常豐富的，經常服用對于身體非常的有好處，特別是一些哮喘、肺結核等這些虛寒病癥治療效果很好 。建議一些身體虛寒或者是臉色不好、手腳冰涼的人群在冬天的時候多吃一些牛羊肉，這樣才能夠起到很好的養生效果 。
6、預防疾病:而且在平時的生活中就要注意預防疾病 ， 冬季的時候人體身體素質比較差，所以在這時候很容易就出現患病的情況，所以在出門前可以在兜里揣個口罩，因為在這個季節風還是很大的 ， 容易讓人有種喘不過來氣的感覺 。注重預防，遠離大風 ， 這也是挺重要的 。而且我們一定要避免長吹大風，會讓人顯得有些老，容易愛長皺紋等等 ， 而且也會對人的鼻腔和口腔有一定的污染，所以最好能帶口罩預防一下，而且這樣也可以幫助我們避免很多的疾病出現 。
文章插圖
5、冬季養生有哪些禁忌?氣溫明顯下降，多雨或下雪 。許多人犯這樣或那樣的小錯誤是為了保暖和御寒 。雖然它們很熱，但對身體不好 。這里有幾個容易犯的錯誤 ， 大家看看自己有沒有犯 。
1.避免整天不開窗
冬天來了，很多人都不敢開窗 。眾所周知，容易誘發疾病 。
如果長時間不開窗 ， 不能保持室內空氣清新流通，很容易導致各種病原微生物的滋生，包括病毒、細菌、霉菌等 。 ， 而且一旦感染發生，很容易傳染給你的家人 。
2.避免洗澡時間過長
洗澡超過20分鐘，洗澡超過5分鐘 ， 容易造成心臟缺血缺氧，甚至誘發嚴重心律失常，老人猝死 。
而且，雖然洗澡時溫度過高會帶來短暫的冷暖，但連續洗澡水溫過高會增加心臟負擔，導致心臟缺血缺氧，造成危險 。
3.避免過早鍛煉
冬季運動宜早不宜遲，最好不要提早出來 。因為冬天早上冷，血管容易收縮 ， 血壓升高 。
4.憋在家不出汗
冬天，人們外出活動較少，出汗變得“罕見” 。長期不出汗會影響健康 。因為人穿厚衣服 ， 活得暖和，活動少，體內積聚的熱量無法得到妥善分配 。此外，冬季飲食中熱量含量高 ， 容易導致上火 。
5.避免熬夜和午休
大雪季節應該早睡晚起 。但是，因為天氣冷，你的睡眠會受到一定程度的影響 。建議有條件的話就午睡，這樣也能有效預防冠心病、心肌梗塞等心臟病的發生 。
6.避免情緒起伏
情緒激動是心腦血管疾病的禁忌 。冠心病高脂血癥患者要特別放松心態 ， 不要讓情緒波動太大 。
7.避免蒙著頭睡覺
冬天，有些人喜歡蓋著被子睡覺 。其實這種做法對身體不好 。很多年輕人喜歡鉆進被窩，蒙著頭睡覺，或者用被子捂住口鼻 ， 感覺安全又溫暖 。這樣睡眠的空氣很難流通，氧氣量會逐漸減少，二氧化碳很難逸出，讓人呼吸不暢 。
另外，被子蓋得太厚對身體不好，容易積灰，刺激呼吸道粘膜 ， 加重哮喘和慢性阻塞性肺疾病癥狀或使其復發 。
8.避免過度活動
冬天，人體消耗的能量會增加 。如果進行劇烈運動，需要消耗更多的能量 ， 能量的供給依賴血液，會增加心臟的負擔 。對于心臟不好的老人，可能會有危險 。
9.避免過度加熱
冬天天寒地凍 ， 老人怕冷 。他們喜歡用電熱毯或熱水瓶相互靠近躺著 ， 這樣會引起皮膚紅斑或灼傷 。
10.避免濫用加濕器
在寒冷的冬天，隨著室內供暖，加濕器已經成為許多家庭過冬的必備工具 。但加濕器使用不當會導致“加濕器肺炎” 。
加濕器如果清洗消毒不當，使用時間過長 ， 加濕器內壁會滋生真菌或細菌，部分致病菌會通過微小水滴進入人體呼吸道和肺部，引起肺炎 。
冬季養生的時候，盡量要避免吃辛辣刺激的食物或者是比較寒涼的食物，冷飲也不要吃 ， 也不要吃火鍋燒烤麻辣燙，或者在冬季的時候去爬山，去爬樓梯去跑步，這些都會容易損傷膝蓋的 。
洗澡的時間不要太長 ， 而且不要經常開窗，同時也要避免身體出汗，而且不要太早的運動，不要悶著頭睡覺，等等 。
