壓腿；剛開始可以躬步左右扭動(dòng)腰身，循序漸進(jìn)后你就可以嘗試一下劈叉了 。劈叉可能會(huì)很難做到最后，但大家不要?dú)怵H ， 當(dāng)你劈叉能劈到五分之四后坐位體前屈就是滿分了！這個(gè)主要就是鍛煉韌帶的柔韌性 ， 當(dāng)你的韌帶拉開后再做這個(gè)項(xiàng)目就會(huì)輕松很多了 。
【坐位體前屈技巧】同學(xué)互拉；兩個(gè)人面對(duì)面腳對(duì)腳坐下 ， 腳合并后兩手緊握，你把他盡量往你這邊拉，他把你往他那邊拉，一定要用力，這個(gè)過程中腿部要用力，絕對(duì)不能彎曲，只有你在腿伸直的情況下進(jìn)行訓(xùn)練才會(huì)有效果 。這個(gè)效果很明顯，老師一般都是這么訓(xùn)練我們的 。
壓腰；這個(gè)也需要有人幫助，你坐在地上 ， 雙手平伸，讓同學(xué)在你身后把你的腰往下按，過程中可能會(huì)有些疼痛，但是要堅(jiān)持拉，上體育課時(shí)雙人互相幫助一起練習(xí)會(huì)更有動(dòng)力 。
腿伸直彎腰用手夠腳尖；方法很簡(jiǎn)單:把腿繃緊，彎下腰去夠自己的腳尖 ， 當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你可以輕松夠到自己的腳尖時(shí)可以站在樓梯上去夠腳下的下一階臺(tái)階，不過當(dāng)你可以夠到自己的腳尖時(shí)這個(gè)項(xiàng)目就可以及格了 。這個(gè)特別適合臨陣磨槍，當(dāng)初我在考前彎腰彎了一會(huì)，然后我就推出了全校最好的成績(jī)哦！
做之前運(yùn)動(dòng)；適量的運(yùn)動(dòng)可以讓你的身體得到放松，在身上肌肉放松的前提下去推這個(gè)效果會(huì)比你平時(shí)更好的喲！
稍稍彎腿；這個(gè)就有點(diǎn)屬于作弊了，考試時(shí)你往下壓時(shí) ， 身體自然而然的就把腿給擋起來來了，這個(gè)時(shí)候稍微彎一下腿你就可以往前推出一大截，親測(cè)有效 。不過過程中幅度不要太大 萬一被老師發(fā)現(xiàn)就慘了 。
