1、練習(xí)基礎(chǔ)彈跳力，彈跳力可以克服一定的身高劣勢(shì)，良好的彈跳力是灌籃的基礎(chǔ) 。練習(xí)方式：跳繩、跳高、蹲跳樓梯、蛙跳等；
2、練習(xí)爆發(fā)力，爆發(fā)力無(wú)疑使灌籃所需要的，強(qiáng)大的爆發(fā)力是成功扣籃的關(guān)鍵 。練習(xí)方式：沖刺跑、鉛球、跳遠(yuǎn)等；
【185厘米怎樣扣籃】3、練習(xí)運(yùn)球能力，優(yōu)秀的運(yùn)球能力是到達(dá)對(duì)方籃筐下的前提；
4、增加體力，籃球是一項(xiàng)耗費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)，體力是籃球的支撐 。練習(xí)方式：跑步、仰臥起坐、俯臥撐等 。
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