可以做坐式拉伸韌帶，前胸向膝蓋靠攏 ， 膝蓋不要彎曲 。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感 ， 停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作 。每天堅持半小時會有效果 。
【怎樣才能在短期把腿拉直】在鍛煉韌帶的時候一定要注意做準備活動，不要練得過快、過猛 。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢 。若鍛煉前不熱身 ， 則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷 。練習最理想的時間是在晚間睡前 。首先做好準備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓 。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉 ， 感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿 ， 疼痛即收 。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強 ， 可以加繩子來輔助練習 。
