適當(dāng)運動 。對多數(shù)變胖的中年人來說 ， 活動少的問題比吃得多的問題更加突出 。所以，中年人應(yīng)經(jīng)常參加必要的體力活動和體育鍛煉 ， 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣 。飯后多散，工作時間堅持作操，以增加活動量 。特別是腦力勞動者，更應(yīng)當(dāng)參加鍛煉，打球、騎自行車、游泳等，只要能夠使身體發(fā)熱出汗， ， 能夠活動全身肌肉，使人稍感疲勞的活動都是可以的 。
合理少食 。應(yīng)科學(xué)地安排飲食起居，多吃含豐富維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維的蔬菜、粗糧;少吃肉類特別是肥肉，可多食用豆制品、魚類、禽類;適量喝茶，減少吃鹽;少吃糖類，減少零食;合理安排每日三餐 ， 定時定量進餐，“早餐吃飽，午餐吃好 ， 晚餐吃少” 。對年輕時食量很的人來說，隨著年齡的增長逐漸減少飲食量至關(guān)重要 。
心理調(diào)整 。不惑之年的人們既是事業(yè)上黃金階段 ， 又是身體開始走下坡路的時期，在這一時期做好心理調(diào)節(jié)，保持心情舒暢愉快，有利于健康長壽 ， 減少肥胖發(fā)生的機會 。
【中年男士應(yīng)怎樣防止肥胖】改變原有的不良習(xí)慣 。好食、貪食、零食、吸煙、酗酒等都是減肥的大忌，及時的糾正能夠起到事半功倍的作用 。
