俯臥 ， 雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊 ， 盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面 ， 保持均勻呼吸 。
動作要領：
【正確的平板支撐怎么做】肘關節和肩關節與身體保持直角 。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重 。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下 。任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個姿勢 。若要增加難度，手臂或腿可以提高 。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力 ， 保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬，手部可以合十 。頸部保持前傾 ， 可以鍛煉頸部 。
