1、身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上 。平地上切勿把腳部固定，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作 ， 從而降低了腹部肌肉的工作量 。
2、直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害 。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力 ， 所以可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前 。
【仰臥起坐技巧教學(xué)1分鐘】3、亦可以嘗試把手交叉放于頭后面 ， 但雙手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上 。
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