1.蜜桃
寒 露蜜桃屬北方晚熟桃品種，成熟期在寒露前后，故名“寒露蜜桃” 。桃子味甘而性溫 ， 過多食用容易上火，嚴重的還會身上起瘡，尤其是平時內熱偏盛、易生瘡癤的 人更不宜多吃 。大人最好不要給嬰幼兒喂食桃子 ， 因為桃子中含有大量的大分子物質 ， 嬰幼兒腸胃透析能力差，無法消化這些物質，很容易造成過敏反應 。另外沒有 完全成熟的桃子最好不要食用，以免引起腹脹或腹瀉 。
2.柚子
柚子性寒、味酸，可化痰止咳、健胃消食、消腫止痛，適用于胃病、消化不良、痰多氣喘等癥 。柚子以富含維生素C聞名，其所含的有機酸 ， 大部分為枸櫞酸，而枸櫞酸具有消除人體疲勞的作用 。有益于心血管病及肥胖病患者食用 。
3.柑橘
柑橘也是最佳的寒露養生食物 。柑橘一般在秋季大量上市，它還有大量的維生素B1，維生素B1對神經系統的信號傳導具有重要作用 。而在秋季盛產的水果當中，柑橘的維生素B1含量最高 。此外，柑橘的果實、果皮、果核以及根等都有不同的藥理作用 。
4.藕
“荷蓮一身是寶，秋藕最補人”，寒露后空氣干燥，人容易煩躁不安 。這時要多吃一些清心潤燥的食物來去秋燥 。蓮藕富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質、維生素以及淀粉，有明顯的開胃清熱、潤燥止渴、清心安神，益血益氣的功效，也可增強人體免疫力 。
5.山楂
“寒露收山楂，霜降刨地瓜”，寒露山楂紅，山楂含鈣量在秋季水果中最高，每百克果肉中含鈣52毫克 。孕婦和兒童對鈣的需求大，這兩類人群不妨在飯后吃點山楂 。
6.石榴
石榴性溫、味甘、澀 ， 入肺、腎、大腸經 。石榴的營養特別豐富，果實中含有維生素C、維生素B、有機酸、蛋白質以及鈣、磷、鉀等礦物質 。具有助消化、軟化血管、降脂降糖等多種功效 。
寒露節氣養生注意這七點
1、早睡早起
寒露過后晝短夜長，自然界中的“陽氣”開始收斂、沉降 。此時便是人們保養陽氣之時，因此 ， 人們的起居時間也應當做相應調整 。《素問·四氣調神大論》中就有“秋三月，早臥早起 ， 與雞俱興 。”的論段，就是告訴人們秋季養生的道理 。
2、養陰防燥
寒露后，雨水漸少 ， 天氣干燥，晝熱夜涼 。許多人會相繼出現中醫上所悅的“涼燥”癥狀，即咽干、鼻燥、皮膚干燥等 。蘇所長表示，寒露時節養生跟秋分不一樣，寒露養生最主要的是預防“涼燥” ， 從養陰防燥、潤肺益胃方面入手 。
3、足部保暖
常言道：“寒露腳不露 。”寒露過后，氣溫逐漸降低，因此市民不要經常赤膊露身以防涼氣侵入體內，同時夏季的涼鞋基本可以收起來，以防“寒從足生” 。市民可每天晚上用熱水泡腳 ， 這樣可以使足部的血管擴張、血流加快，改善腳足部皮膚和組織營養，減少下肢酸痛發生，緩解疲勞 。
4、適時添衣
寒露過后 ， 天氣寒冷，老人、兒童和身體體質較弱的市民要注意防寒保暖，逐漸增添衣服 。俗話悅“春捂秋凍”，秋天適度經受些寒冷有利于提高皮膚和鼻粘膜耐寒力 ， 但是老年人和患有各種慢性疾病者，則要注意防寒保暖，防止“凍”出病來 。
5、掃除抑郁
秋季臨床上抑郁狀態的患者明顯增多 。專家指出 ， 由于深秋氣候漸冷，日照減少，風起葉落 ， 常會勾起凄涼之感，使人們情緒不穩，易于傷感 。因此 ， 在深秋時節，人們需保持良好心態，宣泄積郁之情，因勢利導，培養樂觀豁達之心，這也是秋季養生保健不可忽略的一點 。
6、養胃
【寒露節氣養生吃什么好？首推8種食物】秋天氣溫漸漸變涼，而胃腸道對于寒冷刺激非常敏感，如果防護不當就會引發胃腸道疾病或使原有的胃病更加嚴重 。因此，寒露以后的養生特別要注意養護好自己的胃部 。首先要注意保暖，入秋以后要特別注意胃部保暖，適時增添衣服，夜間睡覺要注意蓋好棉被 。
7、適量運動
秋季是運動鍛煉的大好時機 ， 可根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，長期堅持可增強心肺功能 。散步、爬山等都是很好的選擇 。但開始時強度不宜太大 ， 應逐漸增加運動量，如果過度運動，會增加人體的疲憊感，反而不利于身體恢復 。
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