1、鎧甲般的胸肌與鋼鐵般的肱三頭?。焊┪猿?。軀干、髖部、雙腿始終要成一條直線 。只有那些腰部力量太弱無法鎖定軀干的人，才會出現做俯臥撐時撅屁股的情況 。
【六藝十式訓練方法】2、升降機般的大腿：深蹲 。深蹲動作進行到最低點時 ， 大腿后側會緊貼小腿 ， 你的身體將無法繼續降低 。這時，需要大腿和膝蓋共同發力才能將身體推起，直到雙腿完全伸直 。
3、倉門般的背部與大炮般的肱二頭?。閡逑蟶?。煉力量的理想動作幅度是：手臂幾乎伸直（微微彎曲），把身體上拉至下巴超過橫桿 。做動作布肩部保持收緊，密集的肌肉群就會把關節和韌帶保護起來 。
