意志力是什么以及它如何在大腦中發揮作用

意志力是一種來自大腦和身體的反應。

意志力反應是對內部沖突的反應。你想做一件事，比如抽煙或者豐盛的午餐，但知道你不應該。或者你知道你應該做些什么，比如提交完成工作或去健身房，但你寧愿什么都不做。

前額葉皮質（prefontal cortex）是幫助我們做決策和調節行為的部分。自我控制或意志力來自這個位置控制。
為了有效地控制我們的沖動和做出正確的決定，需要照顧前額葉皮質。這意味著用優質食物喂它，這樣它就有足夠的能量來完成它的工作并獲得足夠的睡眠。

意志力如何在一天中耗盡

關于意志力的最復雜的發現之一是，它似乎是有限的。也就是說，我們只有這么多，并且它在我們使用它時會耗盡。
【提高你意志力的6種方法】我們可以像肌肉一樣看待意志力，它可能因過度使用而疲憊不堪，但就像我們的肌肉一樣，有些研究人員相信我們可以通過訓練來增強我們的意志力。

如何增加你的意志力

壓力和正常的自我控制會耗盡我們的資源。讓我們看看我們有什么選擇來增加我們必須從中吸取的意志力。
1.增加你的壓力：學習如何管理壓力
首先，我們需要管理壓力水平。處于高水平的壓力意味著我們的身體的能量被用于本能地行動，并根據短期結果做出決定。當涉及高壓力時，我們的前額皮質在爭奪能量的過程中失去了作用。
當我們感到不知所措或受到誘惑時，停下來進行幾次深呼吸可以成為控制壓力水平和提高意志力的良好開端。

2.鼓勵自己堅持自己的計劃
自我肯定可以幫助你在失控時進行自我控制。這方面的一個很好的例子就是告訴自己“我不能”和“我沒有”之間的區別。使用“我不知道”這一短語來控制情況已被證明能更有效地幫助你堅持你的計劃，打破壞習慣：

每當你告訴自己“我不能”時，你就會創建一個反饋循環來提醒你自己的局限性。這個術語表明你強迫自己做一些你不想做的事情。

所以試著告訴自己你沒有做那個壞習慣，而不是通過說“我做不到”來懲罰自己。

3.多睡一會，幫助你的大腦更好地管理能量
獲得足夠的睡眠會對我們的前額葉皮層的工作效率產生重大影響：

睡眠剝奪（即使每晚不到六小時）是一種慢性壓力，會損害身體和大腦如何使用能量。前額皮質受到特別嚴重的打擊，它失去了對大腦區域的控制，這些區域產生了渴望和壓力反應。

幸運的是，通過確保我們獲得足夠的睡眠，可以對我們有利：

當睡眠不足的人睡個好覺時，他們的大腦掃描不再顯示出前額皮質損傷的跡象。

如果你想知道多少睡眠就足夠了，這里有一個粗略的指導： “每晚睡眠時間在6.5小時至7.5小時之間的人生活時間最長，更快樂，更富有成效“ 。

4.冥想（只需8周）
冥想一直也被認為可以增加我們可用的意志力儲備，以及改善注意力，專注，壓力管理和自我意識。

并且它不需要一輩子的練習 - 在每周簡短的冥想訓練八周后觀察到大腦變化。

5.更好的運動和營養
另一種訓練大腦的好方法，通常很容易被忽視或被低估，但可以使你更有彈性，從而增強意志力，是定期的體育鍛煉。
正如我之前提到的，你喂養你的身體會影響前額葉皮層需要多少能量。這就是營養如此重要的原因。
鍛煉和良好的營養不僅可以提高你的意志力，還可以讓你感覺更好。特別是運動通過釋放內啡肽使我們快樂是眾所周知的：