1、早餐一定不要漏掉 。在起床后一個(gè)小時(shí)內(nèi)吃一頓熱量為400-600千卡的營養(yǎng)早餐，能夠提升身體的新陳代謝水平，從而促進(jìn)脂肪燃燒 。
2、每天早晨起來做幾個(gè)俯臥撐 ， 這種上肢肌肉訓(xùn)練能讓你一整天感到動(dòng)力十足，熱量持續(xù)燃燒 。
3、別老坐在沙發(fā)上看電視，當(dāng)開始播放廣告時(shí) ， 站起身來做俯臥撐、仰臥起坐或是開合跳 。經(jīng)常打掃廚房，不僅能健身 ， 還能處理掉垃圾食品，一箭雙雕 。
4、如果你在一周內(nèi)能嚴(yán)格地控制飲食中脂肪、糖類和淀粉的攝入量，每周放縱飲食一次并不會(huì)有太大的影響，餐后多運(yùn)動(dòng)就行了 。
5、10分鐘跳繩所燃燒的熱量等同于15分鐘慢跑，而且不受場地限制 。
6、將在外就餐頻率改為每月兩次，減小不健康食物的攝入 。
【冬季減肥小技巧】7、多攝入膳食纖維，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的來源 。
8、用黑巧克力代替奶油巧克力，前者糖分更低，而含有更多的能提高體力的抗氧化劑 。
9、進(jìn)行“波比式”鍛煉 。它是一種增強(qiáng)式鍛煉，全身每一個(gè)重要肌肉群都被調(diào)動(dòng)起來，還能提高肌肉力量和耐力 。做法：站立，雙臂放在身體兩側(cè) ， 雙膝彎曲，雙手放在雙腳前面的地面上(呈深蹲姿勢)，雙腿向后用力蹬出，做出俯臥撐的支架姿勢 ， 讓肩膀到腳后跟呈一直線;然后回到深蹲姿勢，再回到初始的站立姿勢 。
10、住在樓房高層的朋友別坐電梯了，每爬樓梯10分鐘就能燃燒100千卡的熱量 。
11、做色拉時(shí)用香醋代替奶油沙拉醬，能減少攝入200千卡的熱量 。
12、避免吃炸薯?xiàng)l，吃漢堡時(shí)去掉奶酪，又可減少300千卡的熱量攝入 。
13、記錄每天吃的食物，這樣每天攝入的熱量就會(huì)減少，體重就會(huì)下降 。
