昨天有一個網友問我，開始跑步減肥的時候，每天跑多長時間？是快跑還是慢跑？
今天在這里，我具體的說一下 ， 我通過跑步瘦下來的一些經驗和方法 。
跑步我跑了大約有兩年多左右，從將近200斤，完美的瘦到了145斤 。通過跑步減肥，我覺得這個方法還是可行的 。
到現在為止，我跑步有四年多，馬上進入跑步的第五個冬天了 。在四年多之前，我的體重還是將近200斤，整個人也算胖，出了一個境界 。
決心要減肥的原因：
- 一，突然間參加一個徒步旅行活動，差點沒走下來 。
- 二 ， 就是去醫院體檢，居然查出有脂肪肝 。
體重200斤，這么胖開始能跑步嗎？
【每天至少跑步多少時間，體重才能瘦下來？ 跑步多久才能起到減肥的作用每天】體重200斤的時候，太胖了 ， 因為跑步的時候重量幾乎都在膝蓋上 。所以太胖的時候跑步肯定膝蓋 。一個同事，體重230斤，開始就天天跑步，跑了沒多長時間 ， 都把膝蓋跑傷了，現在就再也不跑了 。
所以當身體太胖的時候，跑步就不是最合適的運動 。
想跑步減肥，體重又太胖 ， 該怎么辦呢？
對于體重太胖 ， 又想通過跑步來減肥的人來說 。開始的時候可以先走路，走路的速度可以由快到慢 。
我剛開始減肥的時候 ， 也是因為體重太胖 ， 跑不動 。只運動的時候就先快走 。當時是跟著我們這里的快走隊 ， 和快走隊一起每天大約都走一個小時左右 。
走了，大約有三個月左右吧，體重就瘦了，有十來斤 。然后又開始嘗試跑步，開始是跑走結合，慢慢的我感覺快走的速度比較慢，就放棄了，快走，每天光跑步了 。
作為新手，怎么開始跑步呢？
其實這也是很多跑步減肥的朋友們都比較關心個話題一個群 。我在剛開始跑步的時候，是跑走結合 。
- 開始的時候是三公里，慢跑一公里 。
- 接著是跑倆公里，慢跑二公里 。
- 在接著是每次跑三公里 。丟掉了跑步 。
我個人是因為開始的時候是走路，走了幾個月之后 ， 也算是有了一定的運動基礎 。所以我的跑步是從三公里開始跑的 。
如果沒有一定的運動基礎的話，剛開始跑步的跑一圈，第一個星期就跑個一公里就行 。第二個星期，如果身體沒什么情況，可以跑個兩公里 。就這樣 ， 每個星期慢慢的加跑量就行 。
每天至少跑多久才能減肥？
當跑步跑了一段時間之后 ， 基本上就有了一定的運動基礎 。我當時每天就跑個五六公里 。五六公里 ， 我記得當時跑了很長的一段時間 。起碼得有三四個月 。在跑步大約有一年左右，那個時候每天基本上是跑個七八公里 。在跑步大約有兩年左右，每天最少跑了十公里，后來還跑了個馬拉松半程 。
現在回想一下 ， 當時跑步的歷程 。其實每天跑步五到八公里，基本上都能達到減肥的效果 。
當然 ， 跑步的時候也不能過量 。每次跑步在半小時到40分鐘，即能減肥，也能鍛煉身體 。跑步的時間最好不要超過一個小時或者是十公里 。具體的跑量還要看個人的身體 。
跑步的時候能和朋友正常說話，聊天，跑的時候不覺得難受 ， 跑完有精神不累，這個就是比較合適的跑量 。
跑步減肥需要天天都跑嗎？
跑步不管是減肥還是健身，都不需要天天跑 。每個星期休息兩天就行 。當然也有跑有跑 ， 一休一的，聽說減肥的效果還不錯 。所以這個具體的跑步和休息的時間自己安排就行 。我當時也是由于減肥心切，都不舍得休息 。跑步身體確實瘦下來了，但是在跑步兩年多的時候跑傷過一次 。那次休息了得有大半個月才好 。因為我平常運動不算過量，跑步的速度也不快 。所以跑商主要原因是，因為長時間跑步沒休息的事情 。從那以后我就注意跑步的時候 ， 每個周總會休息個一兩天 。就再也沒有出現過跑傷的情況了 。
到底跑多長時間？能夠瘦下來呢？
一般情況下，跑步3到6個月，體重基本上都會輕下來 。根據每個人的身高，體重，還有平常的飲食情況，瘦下來的斤數會有多有少 。如果三個月沒有瘦下來，這個屬于正常的現象 。即使身上的體重一斤沒少，但是這幾個月一直在運動，身上的脂肪也在慢慢的消耗之中 。只要再堅持下去，看看基本上會瘦下來的 。
如果跑到六個月還沒瘦下來，除了是屬于體質偏瘦怎么也瘦不下來的那種 。跑步六個月或者一年，還沒有瘦的這個情況就很少了 。就要找一下原因，或者問問跑步減肥成功的人 。找到原因，才能更好地邊跑邊瘦下去 。
我在開始跑步，減肥的時候跑步速度是多少呢？
我在剛開始跑步的時候 ， 跑步速度是以慢跑為主 。基本上都是每公里六到七分鐘左右 。直到現在我跑步的速度也不快，現在是每公里五到六分鐘左右 。在今年的北馬 ， 我全程跑步的平均速度是530 。
跑步不一定非得跑多快 ， 又不是專業的運動員，也不靠著跑步吃飯 ， 掙錢 。沒有必要跑的那么快 。慢跑對身體也好 。
現在我學會和碳酸飲料，零食，冷飲，夜宵說拜拜！
從跑步之后 ， 碳酸飲料我幾乎都不喝了 。平常的時候基本上都是喝白開水 。夏天的時候像雪糕，冰淇淋之類的冷食，吃的也少 。偶爾就嘗個鮮 。
零食也吃的比較少，因為家里有孩子，所以零食買的也少 。但是只要家里有零食，我還是沒刻意去克制過 。總之少吃 ， 還是比較好 。
說到減肥，很多人都會說到注意飲食 。雖然跑步減肥不需要像別的減肥方法那樣 ， 對飲食過于精挑細選 。因為本身跑步的時候飯量就比平常要大，所以跑步的時候就不適合節食 。正常吃飯就行 。晚飯的時候就要注意一下，別喝酒，吃一些大魚大肉等這些高熱量的食物就行 。夜宵這個對人吃胖的路上起了一個關鍵的作用 。你晚上的時候夜宵還是能免就免了 。
跑步減肥最重要的是什么？
跑步減肥最重要的是堅持，不管通過跑步達到一個什么樣的效果 。首先得有堅持為基礎 。不然想的再好跑了幾天跑不下去 ， 那這個減肥效果再好也沒用 。我也想瘦下來 ， 我們先要學會堅持下去 。
跑步減肥的總結；
一，運動量達標 。
二，注意飲食 。
三，堅持 。
其實跑步減肥并不困難，只要堅持就行 。有的人跑步瘦不下來，不是跑步的錯 。主要是還看方法對不對 。找對了方法，減肥的路上就事半功倍 。
你對跑步減肥有信心嗎？
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