孩子太胖，嚴(yán)重影響身體發(fā)育！兒童如何瘦身，教你三個(gè)簡單方法！兒童減肥的正確方法_生活經(jīng)驗(yàn)

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，兒童肥胖有逐年上升的趨勢。整體來說，小學(xué)六年級(jí)到初中三年級(jí)的學(xué)童中大約有20％是過胖的。兒童及青少年肥胖者，有5～6成的概率在成年后也是肥胖的。因此，治療兒童肥胖也可以預(yù)防成人肥胖。

一般建議，治療兒童肥胖開始的年齡是4歲半前后，治療的方法主要是飲食控制、行為修正和運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)三管齊下。目前較不主張使用減肥藥或減肥手術(shù)治療兒童肥胖，不過也有越來越多的證據(jù)顯示使用藥物控制兒童肥胖也是一個(gè)可行的方法。
【孩子太胖，嚴(yán)重影響身體發(fā)育！兒童如何瘦身，教你三個(gè)簡單方法！兒童減肥的正確方法】■運(yùn)動(dòng)方面
每周至少3次，每次至少30分鐘，多使用大塊肌肉的活動(dòng) ，如慢跑、游泳、溜冰和騎腳踏車等，最好能運(yùn)動(dòng)到流汗。
■飲食方面
應(yīng)控制熱量攝入，每天控制在1200～2000千卡，各種營養(yǎng)素要均衡，不希望因?yàn)闇p肥而影響到發(fā)育。
■行為治療方面
包括自我控制、飲食習(xí)慣、生活態(tài)度的調(diào)整。養(yǎng)成每天寫減肥日記的習(xí)慣，記錄每天的體重、飲食及活動(dòng)，這樣可以幫助肥胖兒童觀察自己肥胖的原因。最重要的是要養(yǎng)成三餐定時(shí)定量的習(xí)慣，除用餐時(shí)間之外，不吃含有高熱量的食物。

多數(shù)兒童只要減少攝取高熱量飲食，如可樂、汽水、果汁等飲料，或油炸的雞塊、薯?xiàng)l、洋芋片等，加上適量的運(yùn)動(dòng)，減少看電視和玩電腦的時(shí)間，就能有效減肥。小兒減肥的主要目的雖然是使脂肪下降，但維持正常的生長發(fā)育卻是最重要的目標(biāo)，因此不贊成過度限制熱量的攝取，以致妨礙身高的成長。
另外，父母、親人的參與和鼓勵(lì)也很重要。有研究報(bào)告指出：父母的參與可以增加減肥的成功率，也可以降低復(fù)胖的概率。當(dāng)然父母本身更要以身作則，平常全家用餐就是最好的教育機(jī)會(huì)，可以用蒸蛋和水餃來代替炸雞塊和薯?xiàng)l；家人相聚的時(shí)光應(yīng)以戶外活動(dòng)取代看電視或玩電腦等靜態(tài)活動(dòng)；多帶小孩到公園放風(fēng)箏、騎腳踏車、打打球等，不但有益減肥，對(duì)健康和過敏疾病的改善也有幫助。