一、怎樣才能促進身體的新陳代謝?
科學合理的運動是提高新陳代謝最有效的方式 ， 個人要根據自身的體質來選擇，另外要注意營養的均衡 ， 保持樂觀的心態，及時減輕內心的壓力 ， 多吃堿性的食物 。提高新陳代謝的方式：
1、有氧運動：每天有40分鐘以上的有氧運動 ， 可以更快的提升新陳代謝 ， 能夠通過體液和尿液的方式，把廢物排出體外 。可以選擇快步走、慢跑、跳繩、打籃球等運動方式，同時也要加入重量的訓練 ， 這樣可以增加肌肉的組織 。
2、多喝水：如果身體處于缺水狀態就會減少了熱量的燃燒，所以要保證每天2000毫升的水量，另外要多吃新鮮的蔬菜和水果，里面含有大量的膳食纖維，有利于促進糞便的排出 。多補充蛋白質可以促進新陳代謝 。除此之外也要保持充足的睡眠，睡眠的質量直接關乎到了荷爾蒙分泌水平 。
提高新陳代謝的食物有：
1、葡萄柚、芹菜：葡萄柚可以加快新陳代謝的速度，幫助身體燃燒更多的熱量，葡萄柚可以延長消化的時間，從而增加了飽腹感，另外里面含有的膳食纖維能夠穩定血液中的血糖水平 。芹菜里面含有的卡路里很少，當進入腸胃道里面就會燃燒卡路里 。
2、全谷物、綠茶：全谷物里面含有的脂肪很低但是卻擁有豐富的礦物質、維生素、碳水化合物，有利于健康 。綠茶具有去油脂和油膩的功效，能夠提升新陳代謝的速度，有利于健康 。綠茶里面富含抗氧化劑，能夠加速新陳代謝，減少了脂肪堆積 。除此之外，也可以使用金槍魚、三文魚為身體補充不飽和脂肪酸 。
擴展資料：
生活習慣會影響到新陳代謝，使身體新陳代謝慢的具體習慣是
1、睡眠不足：英國薩里大學實驗顯示，缺乏睡眠的參試者體內有711種基因的功能發生了改變 ， 其中就涉及到新陳代謝的相關基因 。睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調節能力，同時減少瘦素分泌，增加饑餓素分泌，使人容易感到饑餓，間接造成脂肪代謝異常 。建議每天至少要保證7小時的睡眠 。
2、吃果蔬不認真洗：加拿大科學家發現，受農藥污染食品里所含的有毒物質，攝入體內后會儲存在脂肪細胞里，干擾能量代謝，減慢新陳代謝速度 。清洗果蔬時，流水下搓洗半分鐘是最好的辦法 ， 也可以在水中加點面粉浸泡、揉搓后再沖洗，葉菜最好多沖幾遍 。
3、飲食太“精致”：總吃精米、精面，以及蛋糕、餅干等精加工食物 ， 會導致維生素B、E缺乏，并會減少鉀、鋅和鐵等微量元素攝入，進而影響人體的代謝 。
研究表明 ， 優質蛋白質含量高的食物，比如魚、蝦、豆類等，本身有促進新陳代謝的作用 。燕麥、蕎麥等全谷食物含有豐富的膳食纖維 ， 能夠降低膽固醇、清潔腸胃 ， 幫助新陳代謝處于正常水平 。
4、不勤洗手：美國化學學會年會上公布的一項研究顯示 ， 腺病毒-36可通過一種獨特的基因，使成年人體內的干細胞轉變為讓人長胖的脂肪細胞 。腺病毒是一種能感染呼吸道、胃腸道等器官的常見病毒，能夠導致細胞新陳代謝功能紊亂，往往通過咳嗽、打噴嚏和不潔凈的手傳播 。因此，經常洗手能避免病毒感染的風險 ， 保護新陳代謝 。
5、從不吃辣：研究顯示，辣椒中的辣椒素會刺激新陳代謝，讓身體細胞加速活動，有助控制體重 。不妨根據自己的口味定期吃點辛辣食物，如辣椒、芥末、胡椒等 。吃辣時最好配一些涼性食物 ， 如鴨肉、魚肉、苦瓜、蓮藕等，可清熱生津、滋陰潤燥 。需要提醒的是，陰虛體質、實熱體質等易上火的人，吃辣椒要節制 。
6、不愛喝水：多項研究發現，每天至少喝6~8杯水，新陳代謝才能保持正常，進而防止便秘、促進消化，更能維持循環系統正常 。不建議用甜飲料代替水，更要少喝冷飲 。
7、不吃早餐：英國倫敦帝國學院研究發現，不吃早餐，大腦會釋放出需要高熱量的信號，導致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的幾率大增 。長期如此 ， 新陳代謝逐漸紊亂，肥胖、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來 。早餐吃得越豐盛 ， 血糖、血脂控制得越好，患代謝性疾病的風險越低 。
二、如何提高自己的新陳代謝呢？
1.提升你的喝水量 ， 不要等口渴了才喝水
水是支撐身體代謝循環的主要載體，多喝水可以抑制饑餓感，降低暴食幾率，讓皮膚保持水嫩狀態 。
建議，減肥期間喝水量要有所提升，每天喝2-3L水，正確的喝水方法可以加速身體循環代謝，促進脂肪的分解 。
喝水不宜一次性猛灌，而要多次少量補充 ， 白天可以多喝水，吃飯前一杯水，控制進食量，飯后半小時后再喝水，避免撐大胃容量，晚上睡前少喝水 ， 避免頻繁起夜或者出現水腫問題 。
2.補充優質蛋白
蛋白質可以從蛋類、雞胸肉、魚肉中獲取，身體分解蛋白質會花費更多的熱量 ， 飽腹時間也會更持久，還能降低暴食的幾率，提升減肥成功率 。
因此，減肥期間不要只吃水果蔬菜，而需要補充優質蛋白 ， 每天的蛋白質攝入量不低于60g，分為多餐攝入 ， 提升率會有所提升 。
3.吃飯的時候有意識地細嚼慢咽
吃飯的時候有意識地細嚼慢咽可以讓你腸胃蠕動能力有所提升，加快身體的消化和吸收能力，給腸胃一個健康的”工作環境“，細嚼慢咽的這個細節很多人都做不到，但是如果你每次用餐的時候可以下意識地細嚼慢咽，你的減肥速度自然會有所提升了 。而且還可以控制飽腹感，不會容易吃撐自己 。
4.堅持充足睡眠
一個簡單的早睡習慣，往往讓你“瘦”益終身 。每天晚上11點前睡覺是最佳狀態，保證7個小時以上的優質睡眠 。
如果有失眠情況或睡眠不是很好的朋友，可以睡前半小時左右泡澡、泡腳 ， 或喝杯熱牛奶，可以幫助提高睡眠質量哦~
5.堅持做有氧運動
燃脂運動不僅僅只是為了燃脂，而且還可以提高身體的體能 ， 以及各方面的綜合素質 。燃脂運動能夠有效地提高身體的心肺功能，還可以提高身體的基礎代謝 。
因為日常工作和學習都會讓我們有久坐的習慣，從而導致身體漸漸地發胖，身體的代謝也下降，所以每天讓自己的運動量達到健康指數 ， 才能夠有效地保持自身的代謝 ， 讓自己的身體運轉有所提升 。
三、怎樣能提高身體的新陳代謝？
提高新陳代謝的方法：
1、有氧運動是提升代謝最快捷的方式
增加運動的質與量是加速新陳代謝最直接快速的方法，適當的有氧運動可以幫助消耗熱量、減輕體重 。而且運動之后，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續數個小時之久 。
2、加入重量訓練能增加肌肉組織
人體內的肌肉組織越多，越能產生熱量，使新陳代謝加速 。只是隨著年齡的增長肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降 。因此，若想維持良好的代謝速度，就必須重視鍛煉，以增加日漸減少的肌肉量 。
3、多喝水
多喝水就能促進腸胃蠕動，并通過流汗或排尿 ， 把體內多余的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝
4、多喝酸奶
5、深呼吸
呼吸把新鮮的氧氣送進肺部 ， 經過氣體交換后，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外 ， 起到凈化血液、促進代謝與循環的功效 。
【如何加快身體的新陳代謝】6、多泡澡
