生活中很多的朋友都因為肥胖問題而苦惱不已，因為肥胖不光會影響到身體的健康 ， 同樣也會給生活，工作都帶來很大的影響 。所以及時的進行減肥很重要，那么堅持慢跑可以減肥嗎？
【堅持慢跑可以減肥嗎】堅持慢跑可以減肥，簡單地說，可以判斷運動對脂肪燃燒運動的心率是否有效 。運動心率在直接燃燒脂肪前20分鐘以上，可以達到燃燒脂肪的效果 。一般來說 ， 如果堅持每次慢跑30分鐘，在搭配著有規律的飲食 ， 可以更好的減肥 。
想要通過跑步減肥，需要正確的方法，跑步前要注意先熱身，運動前 ， 伸展身體，做大量的熱身運動，先用腳掌著地 ， 然后再用腳掌著地 。良好的熱身運動可以擴張腿部肌肉中的血管，確保有充足的氧氣 ， 并將肌肉的溫度提高到所需的柔韌性、效率和力量水平 。
慢跑時間和速度也非常重要 ， 可以選擇在每天的清晨或者是傍晚慢跑 。慢跑的時間與速度都要取決于跑步的姿勢，一般有氧運動時間為20 - 30分鐘 ， 不要太快，根據自己的正常步數而定，要注意控制好時間，時間過長會導致肌肉疲勞，不利于健康 。
