1、應(yīng)保持將你的腳和膝蓋分開(kāi)至少肩膀那樣寬或者前后邁相當(dāng)寬的一步的姿勢(shì) 。這有助于你彎下臀部，使你的腰部保持相對(duì)挺直并免于受力 。
2、應(yīng)斜傾身體或蹲下，伸出胸部和臀部 。如果你能正確地做到 ， 你的腰部將會(huì)平直而且你的頸部會(huì)處于一種放松的中立平衡位置 。
3、應(yīng)該盡可能用一只或兩只手來(lái)承擔(dān)重量 。當(dāng)你蹲下或站起來(lái)時(shí)，用你的手或肘支撐在你的大腿上或其它任何可以利用的結(jié)構(gòu)上 。這樣可以減少對(duì)腰部的壓力和損傷 。
4、應(yīng)該盡可能將負(fù)荷平衡在兩邊或交換著承擔(dān)，以便你的兩邊都能均衡受壓 。
5、當(dāng)你伸展或提舉過(guò)頭時(shí)，應(yīng)平衡你的骨盆或翹起你的臀部并且收腹 。保持胸部挺直并用板凳保持腰部和頸部居中對(duì)齊 。
【高舉重物手臂發(fā)力技巧】6、應(yīng)該在彎腰或舉重物之前或之后，尤其當(dāng)你坐了很長(zhǎng)一段時(shí)間后，到四處走走并保持背向后屈曲或胃平的體位 。
