【每天吃多少堅果對身體有好處】吃堅果每天吃30克左右 ， 大概兩個左右即可，由于堅果的熱量較高，吃多了容易上火，100克的堅果的熱量高達1千卡，堅果對身體的好處：
1、清除自由基 。自由基非常活潑，會與人體內的細胞組織以及DNA發生反應，從而產生毒性和損壞作用；
2、補腦益智 。腦細胞由百分之六十的不飽和脂肪酸的百分之三十五的蛋白質構成 。因此，對于大腦的發育來說，需要的第一營養成分是不飽和脂肪酸 。堅果類食物中含有大量的不飽和脂肪酸 ， 還含有優質蛋白質和十幾種重要的氨基酸，這些氨基酸都是構成腦神經細胞的主要成分；
3、提高視力 。研究發現 ， 咀嚼強度對提高視力起著一定的作用，多吃堅果可以提高視力 。
