1、杠鈴頸后臂屈伸：鍛煉肱三頭肌高難動作，只有肱三頭肌和肘關節的力量十分強大后才可進行此練習 。
2、啞鈴頸后臂屈伸：雕塑和分離肱三頭肌 ， 并可單獨鍛煉較弱手臂的三頭肌 。
3、杠鈴仰臥臂屈伸：鍛煉肱三頭肌最基礎的動作，貫穿練習肱三頭肌各個階段的重要動作 。
【訓練肱三頭肌鍛煉方法】4、啞鈴俯身臂屈伸：鍛煉肱三頭肌最有效的動作之一 。
5、窄握雙杠臂屈伸：注意與鍛煉下胸的雙杠臂屈伸的區別 。
6、拉力器屈臂下壓：刻畫肱三頭肌肉線條經典動作 。
7、凳上反屈伸：仰臥反撐 。
8、窄握杠鈴推舉：窄臥推是個復合型練習，但主要鍛煉肱三頭?。淥孕卮蠹〉哪誆嗖課唬?三角肌前束也有不錯的刺激 。
9、窄距俯臥撐：復合型練習，也是主要鍛煉肱三頭肌 。
