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生物鐘對人體都至關(guān)重要 應(yīng)注意保持有序節(jié)律( 二 )

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同時(shí) ， 還要適度運(yùn)動(dòng) 。“運(yùn)”代表節(jié)律 ， “動(dòng)”代表行動(dòng) ， 運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液流動(dòng) ， 調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng) 。不過 ， 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要根據(jù)自身情況而定 ， 最好每周保持150分鐘的適度鍛煉 ， 心肺功能較好的人可保持每周75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) ， 但運(yùn)動(dòng)不要太晚 ， 以免影響休息 。
生活中 ， 不少女性面臨月經(jīng)紊亂的困擾 。排除甲亢、多囊卵巢綜合征、呼吸綜合征等疾病問題后 ， 月經(jīng)紊亂多因情緒和壓力造成 。女性心思細(xì)膩 ， 遇事更容易“鉆牛角尖” ， 影響到相關(guān)激素分泌 ， 進(jìn)而導(dǎo)致月經(jīng)不規(guī)律 。女性要避免長期使用含激素的化妝品；不要盲目服用減肥藥或保健品；避免過度的情緒波動(dòng)等 。

生物鐘對人體都至關(guān)重要 應(yīng)注意保持有序節(jié)律


定點(diǎn)吃飯保障腸道節(jié)律
腸道不僅是人體最重要的消化和吸收器官 ， 還是人體最大的排毒器官和免疫器官 ， 它的節(jié)律影響全身健康 。
不少人有宵夜綜合征 。午飯時(shí)“沒有胃口”“不知道吃什么” ， 甚至直接跳過 。但下班后突然胃口大開 ， 不論多晚 ， 都想吃點(diǎn)東西 。
作息時(shí)間不規(guī)律直接破壞腸道微生物的生物鐘 ， 從而導(dǎo)致肥胖以及其他代謝綜合征 。腸道微生物的生物鐘也會(huì)隨著我們選擇的食物和飲食規(guī)律而發(fā)生改變 。腸道的節(jié)律為4~6小時(shí) 。這是因?yàn)橐徊褪澄锿耆趴找话阈枰?~6小時(shí) ， 胃腸道內(nèi)便會(huì)產(chǎn)生功能性饑餓 ， 提醒人們進(jìn)食 。如果饑餓時(shí)沒有進(jìn)食 ， 胃腸道中分泌的消化酶或液體會(huì)損害消化道黏膜 。三餐不規(guī)律讓腸道無所適從 ， 打破規(guī)律運(yùn)作 。一旦腸道節(jié)律被打破 ， 就會(huì)對機(jī)體免疫力有較大影響 ， 不是一朝一夕就能完全恢復(fù)的 。
保持健康的腸道節(jié)律需注意規(guī)律飲食 ， 兩條原則 。一是規(guī)律排便 ， 臨床上公認(rèn)的最佳排便時(shí)間為起床后以及午餐后 ， 要給予腸道足夠時(shí)間去排便 ?，F(xiàn)在年輕人出現(xiàn)便秘等問題 ， 多是由于時(shí)間緊、心情緊張 ， 排便不規(guī)律造成的 。二是合理飲食 ， 飲食要注重多樣性 ， 不要因?yàn)槟撤N食物營養(yǎng)好便過量攝入 。吃得有節(jié)制、不過量、營養(yǎng)豐富 ， 才是合理飲食 。

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