1、蛋白質(zhì)加粗糧 。
晚餐不能吃的過于油膩，可以選擇一些清蒸類的肉類，比如清蒸魚或者白灼蝦等，這樣營養(yǎng)很豐富，同時可以吃一小塊玉米，控制在2兩左右 。
2、粗糧加蔬菜水果 。
晚餐可以選擇吃一小塊玉米，控制在2兩左右，然后吃一些涼拌的菜或者是蘸醬的菜，之后可以選擇吃兩種含糖量不是很高的水果 。
3、玉米粥加蔬菜 。
現(xiàn)在家里都有榨汁機，可以用新鮮的玉米將玉米榨成玉米粥晚上做主食，這樣不僅美味而且很有營養(yǎng)，同時，再加上1盤清炒的蔬菜，也是很不錯的晚餐 。
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