首先，清熱解暑類食品不能一下子從餐桌上撤除 。一般來說，此類飲食可防暑斂汗補液，還能增進食欲 。因此喝些綠豆湯，或者是吃些蓮子粥、薄荷粥是很有益處的 。多吃一些新鮮水果蔬菜，既可滿足人體所需營養(yǎng)，又可補充經(jīng)排汗而丟失的鉀 。二是寒涼飲食要減少 。
經(jīng)過一個長夏后，人們的身體消耗都很大，特別是一些老年人，大多脾胃虛弱，因此，在選擇食物時，不宜過于寒涼，例如：西瓜、梨、黃瓜、葡萄等，其性味寒涼，多食可能傷及脾胃，所以要少吃 。三是飲食營養(yǎng)要加強 。
不能只為了追求清熱解暑，而使飲食過于清淡 。事實上，到了立秋可適當(dāng)吃肉食，有許多食品如鴨肉、泥鰍、魚、豬瘦肉、海產(chǎn)品等，既能清暑熱，又可補益，可放心食用 。
1、精神調(diào)養(yǎng)：要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣 。
2、起居調(diào)養(yǎng)：立秋之季應(yīng)開始“早臥早起，與雞具興”早臥以順應(yīng)陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過 。
立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風(fēng)時至，但天氣變化無常，即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況 。因而著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒 。
3、飲食調(diào)養(yǎng)：《素問·臟氣法時論》說：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之” ?？梢娝嵛妒諗糠螝猓廖栋l(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬 。秋時肺金當(dāng)令，肺金太旺則克肝木，故《金匱要略》又有“秋不食肺”之說 。
秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，故飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜 ?！讹嬌耪氛f：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲” 。更有主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤燥者 ?？傊?，秋季時節(jié)，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津 。
具體做法：清晨洗漱后，于室內(nèi)閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌在口中攪動，待口里液滿，漱練幾遍，分三次咽下，并意送至丹田，捎停片刻，緩緩做腹式深呼吸 。吸氣時，舌舔上腭，用鼻吸氣，用意送至丹田 。
再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時要默念哂字，但不要出聲 。如此反復(fù)30次 。秋季堅持此功，有保肺健身之功效 。
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