3.理療之外還可以用中藥外敷、按摩 。
4.恢復措施:雙腿伸直平坐于床上 ， 腿部保證平直的情況下 ， 用力抬高 ， 反復一百次 。 注意!不能雙腿同時 ， 要分開進行 。 此方法的原因及作用:當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大 ， 軟組織之間就能產(chǎn)生一定的空間 。
腿伸直用力上抬 ， 實質(zhì)是肌肉用力 ， 就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙 ， 給軟組織補充營養(yǎng) ， 長時間如此可加強軟組織的耐磨性能 。
平時鍛煉 ， 爬山和膝蓋受傷的關(guān)系:
很多zn型強人 ， 身體素質(zhì)一般[我就是這種:]] ， 但是*著堅強的意志 ， 所謂堅強的意志 ， 一直超強度的透支著自己的身體 。 建議他們鍛煉 ， 有的女孩子怕腿長粗 ， 要不就推說沒有時間 ， 要不就振振有詞的說 ， 體力和爬山不是一回事 ， 我跑步不行 ， 你看我爬山不是一樣快?其結(jié)果是明顯的 ， 就是落下一身的關(guān)節(jié)傷 。
所以我現(xiàn)在比較注重平時的鍛煉 ， 尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的鍛煉 ， 用處在什么地方?用處不在于讓你爬更遠的山 ， 而是在于讓你就算是在下山的時候也能保持旺盛的體力 。 很多損傷都是發(fā)生在體力不濟的時候 ， 我看過很多人爬山 ， 上山的時候一個個生龍活虎 ， 下山的時候卻一個個拖著腿下(以前我也是這樣子) 。
當大腿勞累的時候 ， 你走路時便會不自覺的鎖關(guān)節(jié) ， 鎖關(guān)節(jié)的意思就是把腿部伸的筆直 ， 這樣可以減輕大腿肌肉的負擔 ， 暫時放松自己的肌肉 ， 但是卻很容易造成膝勞損 ， 膝沖擊傷 ， 腳踝勞損 ， 腳踝扭傷 ， 以及腰肌勞損 。
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