日本免费全黄少妇一区二区三区-高清无码一区二区三区四区-欧美中文字幕日韩在线观看-国产福利诱惑在线网站-国产中文字幕一区在线-亚洲欧美精品日韩一区-久久国产精品国产精品国产-国产精久久久久久一区二区三区-欧美亚洲国产精品久久久久

  1. 首頁(yè) > 云知道 > >

老年人吃什么維生素最好( 二 )

云知道


阿爾茲海默癥也與維生素B12的缺乏有關(guān) 。
在日常飲食上，像是肉類(lèi)、貝類(lèi)、魚(yú)禽蛋等動(dòng)物性食物，尤其是肝臟中，維生素B12會(huì)比較豐富，而植物性食物中幾乎沒(méi)有 。
而隨著年齡的增長(zhǎng)，可能會(huì)出現(xiàn)高血壓、高血脂等問(wèn)題，需要控制肉類(lèi)的攝入 。
還有一些藥物，比如2型糖尿病治療中的一線藥物「二甲雙胍」，被發(fā)現(xiàn)可能導(dǎo)致維生素B12的不足和邊緣性缺乏 。長(zhǎng)期使用質(zhì)子泵抑制劑和抗過(guò)敏成分的非處方藥，也有可能對(duì)維生素B12產(chǎn)生影響 。
另外，老年人的胃功能也會(huì)下降，有10%到30%的老年人都會(huì)患上萎縮性胃炎，這也會(huì)影響維生素B12的吸收 。
考慮到維生素B12的補(bǔ)充劑一般不會(huì)有太大的危害，所以建議50歲以上的老年人服用來(lái)源可靠的維生素B12補(bǔ)充劑，以滿足每日推薦攝入量（2.4μg）的要求 。
請(qǐng)問(wèn)老年人吃哪種維生素好？
老年人應(yīng)該補(bǔ)充的維生素 。
1. B族維生素
文章圖片2
之所以不分開(kāi)說(shuō)，是因?yàn)锽族維生素是一個(gè)“家族”，B族維生素包括維生素B1，B2，B6，葉酸，維生素B12等多個(gè)成員，它們之間的生理功能不同，但又相互具有協(xié)同作用，舉兩個(gè)例子，維生素B2可以促進(jìn)維生素B6的吸收，而維生素B12則對(duì)于葉酸的消化吸收有促進(jìn)作用 。
B族維生素對(duì)于維持血液細(xì)胞的健康，皮膚粘膜系統(tǒng)的健康，周?chē)窠?jīng)系統(tǒng)的健康等多個(gè)方面都有著重要的作用，中老年人，特別是有飲酒習(xí)慣的，胃腸道消化吸收不良的，或者長(zhǎng)期服用二甲雙胍的中老年人，都應(yīng)當(dāng)注意補(bǔ)充B族維生素 。
最后強(qiáng)調(diào)一下葉酸這個(gè)物質(zhì)，葉酸屬于維生素B9，不單是備孕和孕早期補(bǔ)充葉酸有益胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，對(duì)于中老年人，補(bǔ)充葉酸，對(duì)于心血管系統(tǒng)的健康也是非常有益的，有一種高血壓患者，血液中同型半胱氨酸偏高，這種情況對(duì)于心血管系統(tǒng)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更大，適量的補(bǔ)充葉酸，可以有助于改善這種情況，同時(shí)也有助于高血壓的控制 。
2. 維生素D
文章圖片3
維生素D是一種脂溶性的維生素，對(duì)于促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，促進(jìn)鈣吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松等方面有著重要的生理功能，中老年人，骨骼中的鈣質(zhì)易流失，引起骨質(zhì)疏松的問(wèn)題，適量的補(bǔ)充維生素D，有助于預(yù)防和改啥骨質(zhì)疏松的問(wèn)題 。特別是圍絕經(jīng)期（更年期）的中老年女性朋友，應(yīng)當(dāng)多注意補(bǔ)充 。
對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松的問(wèn)題，除了補(bǔ)充維生素D外，還要注意多曬太陽(yáng)，多運(yùn)動(dòng)鍛煉 。
3. 維生素E
文章圖片4
【老年人吃什么維生素最好】很多朋友知道維生素E具有抗氧化，抗衰老的作用 。的確，維生素E是一種很好的抗氧劑，具有清除自由基，延緩衰老的作用，但是對(duì)于中老年人，切記要適量的補(bǔ)充維E，切勿過(guò)量補(bǔ)充，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，每日補(bǔ)充15~20mg（30IU）左右的維生素E就足夠了，過(guò)量補(bǔ)充，反而可能會(huì)引起心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn) 。

推薦閱讀