第五點(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡 。
現(xiàn)代人生活壓力大 ， 繼而產(chǎn)生失眠等癥狀 ， 美國(guó)一名醫(yī)生為此發(fā)明“4-7-8“呼吸法 ， 宣稱能幫助民眾60秒內(nèi)進(jìn)入睡眠 。
“4-7-8”呼吸法分為3個(gè)步驟 ， 首先先吸氣4秒、再憋氣7秒、最后再呼氣8秒 ， 3次循環(huán)后 ， 便能感受到睡意 ， 而整個(gè)過(guò)程僅57秒 。韋爾建議大家1天最好能做2次 ， 練習(xí)6至8周 ， 直到熟悉整個(gè)過(guò)程 。韋爾表示 ， 這套呼吸法的關(guān)鍵在于氧氣在肺部間流動(dòng) ， 有助于減緩壓力 ， 并讓身體放松 。
第六點(diǎn)是睡姿 。
當(dāng)采用仰臥時(shí)手建議不要放胸前；俯臥 ， 由于會(huì)壓迫到肺部等多個(gè)器官 ， 因此不建議老年人采用；左側(cè)臥 ， 容易壓迫心臟及胃部 ， 因此不建議胃病患者采用；右側(cè)臥是一種相對(duì)比較健康的睡眠姿勢(shì) ， 只是可能會(huì)影響肺部活動(dòng) ?？偟膩?lái)說(shuō) ， 我們應(yīng)該根據(jù)自身情況來(lái)選擇一個(gè)適合自己的睡眠姿勢(shì) 。
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