然而他們?cè)绞菓峙仑?fù)面評(píng)價(jià)，越是對(duì)此有高警覺 。于是他們希望通過回避社交情境來降低自己的焦慮 。而很多社交情境是無法避免的，所以他們就將自己蜷縮起來，含胸駝背，仿佛這樣縮小了自己的體積就可以不被旁人看到了 。他們?nèi)淌苤鴱?qiáng)烈的焦慮在堅(jiān)持…或者選擇回家“死宅”
既然害怕負(fù)面評(píng)價(jià)，為什么還會(huì)對(duì)此有高警覺呢？
大量研究發(fā)現(xiàn) ， 社交焦慮的人存在注意力分配偏差 。這直接影響了他們對(duì)于外界刺激的反應(yīng)和對(duì)行為決策的選擇 。心理學(xué)家Macleod等人在“點(diǎn)探測任務(wù)”的實(shí)驗(yàn)研究中發(fā)現(xiàn)，高社交焦慮的人對(duì)于類似“憤怒”這樣的威脅性信息會(huì)分配更多的注意，并且會(huì)長久的被這些威脅性信息吸引，難以轉(zhuǎn)移注意力 。
這也不奇怪 ， 因?yàn)樯缃唤箲]的人通常會(huì)低估自己與朋友之間的關(guān)系 。他們會(huì)認(rèn)為自己社交能力很差，沒有能力構(gòu)建朋友關(guān)系，更沒有能力維護(hù)關(guān)系 。事實(shí)上，他們的朋友并不這么覺得 。心理學(xué)家Thomas Rodebaugh通過心理學(xué)實(shí)驗(yàn)研究證實(shí)了這一點(diǎn) 。
社交焦慮的人對(duì)于關(guān)系十分敏感 ， 傾向于用自己的行動(dòng)利他，以期得到別人的肯定 。他們會(huì)費(fèi)力“迎合”、或說“討好”他人，身心俱疲 。當(dāng)有一天他們放棄了迎合、放棄了努力獲得他人肯定 ， 就會(huì)變成社交隱形人 。
社交焦慮的人不僅對(duì)關(guān)系敏感，他們也有著過高的“自我感知力”（self consciousness） 。仿佛自己就站在舞臺(tái)中心，一舉一動(dòng)都被他人關(guān)注，被他人評(píng)價(jià) 。這會(huì)帶來極大的壓力和焦慮，讓他們想要逃離 。這社交情境下，他們被“別人的眼光”束縛著，無法做自己，不能接受哪怕是微許的、善意的負(fù)面評(píng)價(jià) 。
而當(dāng)他們隱藏在人群中就不一樣了 。他進(jìn)入了“去個(gè)體化”情境 ， 降低了自我感知力，一切外在的評(píng)價(jià)不再是對(duì)他個(gè)人的評(píng)價(jià)，而是對(duì)群體的評(píng)價(jià)，即使負(fù)面也不再觸及自己的自尊，他們終于可以把寶貴的注意力資源從威脅性的信息上轉(zhuǎn)移開了，更多關(guān)注中立的、積極的信息，這意味著更多的自由和更少的束縛 。
社交焦慮的人在職場中通常很難抓住機(jī)會(huì)，因?yàn)樽⒁饬Ψ峙淠Ｊ接绊懥怂麄兊男袨闆Q策 。當(dāng)機(jī)會(huì)降臨，他們會(huì)先搜集負(fù)面信息 ， 然后高警覺于自我感知，體會(huì)著壓力、焦慮、恐慌，這太不舒服了 ， 還是“隱形”或跑掉比較容易接受一些…
如何改善？
那么社交隱形人們要如何幫助自己走出困境呢？
你至少可以做兩件事：
1、 建立可以信賴的社交支持網(wǎng)絡(luò)，可以是父母、配偶、閨蜜、哥們兒，只要是你確定不會(huì)“拋棄”你的人就好 。當(dāng)你感受到焦慮來襲 ， 向他們?cè)V說你頭腦中的想法，尤其是跟社會(huì)評(píng)價(jià)相關(guān)的想法，讓他們給你反饋 。對(duì)比自己的想法與反饋之間的差距，慢慢調(diào)整認(rèn)知偏差，改變認(rèn)知圖式 。
2、 改變注意力自動(dòng)分配模式 。當(dāng)你意識(shí)到自己的注意力聚焦在“威脅信號(hào)”上時(shí)，有意識(shí)的調(diào)整注意力方向，讓自己關(guān)注那些積極的、中立的信號(hào) 。當(dāng)你體會(huì)到積極關(guān)注帶來的美好感覺后，讓自己在這種感覺中停留一會(huì)兒 ， 充分感受那種踏實(shí)與祥和，漸漸地將注意力更多地分配到積極信息中去 。
社交焦慮是一種痛 ， 一種如影隨性的痛，因?yàn)槲覀儫o法回避社交情境 。只有著意改變并付諸行動(dòng)才能夠得以改善 。
04看到這類新聞 ， 腦海里蹦出的第一個(gè)詞就是“社交焦慮” 。
但仔細(xì)讀新聞的話，就發(fā)現(xiàn)這個(gè)男子不僅僅是社交焦慮這么簡單的心理問題了 。
往往新聞越簡短，里面錯(cuò)綜復(fù)雜的內(nèi)容很可能就越多，他從小學(xué)起就不愿與人說話，有可能是內(nèi)向所致，也有可能是自閉癥而未及時(shí)發(fā)現(xiàn)，長期得不到治療才導(dǎo)致如此嚴(yán)重的后果 。
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