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初中女生800米成績(jī)對(duì)照表 中考體育800米評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)女( 二 )

云知道坐位體前屈


考前這些準(zhǔn)備要做好
面對(duì)即將開(kāi)始的八年級(jí)體質(zhì)健康測(cè)試統(tǒng)測(cè)，考生在考前需要做好哪些準(zhǔn)備？在運(yùn)動(dòng)熱身的過(guò)程中 ， 又有哪些注意事項(xiàng)？對(duì)此，本報(bào)特別專(zhuān)訪北京市上地實(shí)驗(yàn)學(xué)校體育教研組長(zhǎng)劉杰老師，為各位考生們支招 。
身體準(zhǔn)備篇
一是運(yùn)動(dòng)前要做好熱身，充分活動(dòng)各關(guān)節(jié) ， 調(diào)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、激發(fā)肌肉活力以及關(guān)節(jié)的靈活性，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要做好拉伸放松，利于緩解疲勞，防止乳酸堆積，促進(jìn)身體恢復(fù) 。
二是保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，以便超量恢復(fù)，利于測(cè)試時(shí)發(fā)揮出自己的最高水平 。
三是睡眠要充足，保證每天9小時(shí)左右的睡眠，以便更好消除疲勞，集中注意力，保持良好的精神狀態(tài) 。
飲食與著裝篇
一是注意飲食衛(wèi)生 ， 熟食要煮熟煮透，生食要洗凈 ， 適量增食蔬菜、水果，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)、維生素和碳水化合物的攝入 。
二是減少高糖、辛辣刺激性食物的攝入，少飲碳酸飲料，適當(dāng)補(bǔ)水，不要在空腹的狀態(tài)下去運(yùn)動(dòng)，以免出現(xiàn)低血糖的情況；運(yùn)動(dòng)前1至1.5小時(shí)要完成進(jìn)餐，避免運(yùn)動(dòng)中增加腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良的情況出現(xiàn) 。
三是北京地區(qū)秋季晝夜溫差大，要注意日常保暖，不要受涼，避免生病 。運(yùn)動(dòng)時(shí)視氣溫情況著輕便運(yùn)動(dòng)裝，天氣較好時(shí)可著短衣短褲，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后馬上穿上長(zhǎng)褲和外套，避免感冒；穿輕便運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)前一定要將鞋帶系緊，必要時(shí)打成雙結(jié) ， 不要穿厚底鞋，以免運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)扭傷 。
四是準(zhǔn)備好保溫杯，裝好溫開(kāi)水，做到少量多次飲水，運(yùn)動(dòng)時(shí)如感到饑餓，可準(zhǔn)備適量餅干或巧克力，以便緩解饑餓 ， 及時(shí)補(bǔ)充能量 。
心理準(zhǔn)備篇
一要調(diào)整好考前狀態(tài) ， 緊張是測(cè)試前的正?，F(xiàn)象，適度的緊張可以集中注意力 ， 激發(fā)運(yùn)動(dòng)水平的提升；
二要學(xué)會(huì)自我心理暗示，利用語(yǔ)言暗示，如：別緊張 ， 不失誤，我可以跟上大家，一定要沖刺；自我鼓勵(lì)，如：我能做到，我是最棒的 ， 做最好的自己 。
三要重視在學(xué)校的練習(xí)和模擬測(cè)試，適應(yīng)測(cè)試節(jié)奏，感受現(xiàn)場(chǎng)氣氛 ， 找到適合自己的測(cè)試小技巧，準(zhǔn)確的自我定位，融入集體，借助集體的力量提升自我 。
四要面對(duì)正式測(cè)試時(shí)要保持沉著冷靜，勇于面對(duì)困難 ， 挑戰(zhàn)自我，將測(cè)試做為對(duì)人生道路上的一次小挑戰(zhàn) ， 相信自己一定能夠成功 。
最后，祝愿初二的學(xué)子們能夠面對(duì)挑戰(zhàn) ， 迎難而上，戰(zhàn)勝自我 ， 取得優(yōu)異的成績(jī) 。
來(lái)源：北京考試報(bào)微信公眾號(hào)
流程編輯：TF022

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