1、伸展
伸展是讓頸椎肌肉得到舒展的好方法 。坐在椅子上，上身挺直，手臂自然放下，用右手抓住椅子底部，慢慢向右拉伸頸部，停留5秒鐘，然后慢慢回到正常位置，再換左邊進行該動作 。
2、旋轉(zhuǎn)旋轉(zhuǎn)可以增強頸椎的柔軟性，以免頸部僵硬 。坐在椅子上，身體挺直，雙手自然放在膝蓋上，慢慢向左轉(zhuǎn)頭，停留5秒鐘，再慢慢回到原來的位置，再向右進行該動作 。
3、傾斜傾斜是良好的頸椎療法 。坐在椅子上，雙手放在身體兩側(cè)，頭向左傾斜，同時用左手輕輕把頭向左方拉扯，停留5秒鐘，慢慢回到正常位置，再向右進行該動作 。
4、按摩按摩是讓頸椎肌肉得到放松的好方法 。一只手握住頸部左側(cè)肌肉，向兩側(cè)慢慢撫摸，然后換右側(cè)的肌肉進行撫摸 。如果感覺緊張或有疼痛的地方，可以在該部位加強按摩 。
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