10、下班路上的享受
如果是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書;如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒 。
減壓食物
現(xiàn)代人工作時間過長、壓力大，再加上長時間使用電腦，容易造成身體疲勞、精神不集中、焦慮、暴躁、晚上不易入眠、多夢、便秘及新陳代謝下降等問題 。除了可利用精神上的減壓方法之外，飲食調(diào)養(yǎng)也很重要 。
首先應避免容易誘發(fā)壓力的食物，例如：刺激性食料(黑咖啡、濃茶、酒等)、油炸食品、高鈉食品(罐頭食品、腌制品、泡面等)及含糖過高的食物 。并在平日飲食中，多吃下列食物 。
五谷雜糧
宋精制加工的全谷類，含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、纖維質(zhì)，除了提供人體所需的熱能之外，也較有飽食感，可讓人覺得精神穩(wěn)定、滿足、愉悅，并且有改善腸胃問題效果 。例如糙米、燕麥片、薏仁等，都是不錯的全谷類食品 。
蕃茄
熱量低、含豐富的維生素C、茄紅素，具有抗氧化效果，它能對抗壓力產(chǎn)生時自由基對人體破壞，并降低各種慢性疾、老化產(chǎn)生 。
菠菜
含有豐富的葉酸，葉酸在人體細胞占重要的角色，若長期缺乏，易有失眠、憂郁問題產(chǎn)生 。建議平時多吃菠菜，不僅有助于安定神經(jīng)，且可增加纖維質(zhì)攝取量，預防便秘 。
鮭魚
屬于深海魚類，含有豐富的DHA、EPA，具有強化腦力的效果，對平時用腦過度者，可減緩頭痛、眼壓高等問題 。
鳳梨
含有豐富的維他命B、C，可消除疲勞、緩解壓力之外，鳳梨中還含有酵素成份，能夠幫助蛋白質(zhì)消化分解，減輕腸胃道負擔 。
紅棗
含有蛋白質(zhì)、脂肪、醣類、有機酸、維生素A、微量鈣、多種胺基酸等豐富的營養(yǎng)成份，能使血液中含氧量增強、滋養(yǎng)細胞、促進循環(huán) 。
減壓瑜伽
1、合掌樹木式
姿勢：挺身直立，雙腿并攏，雙手自然下垂 。把重心轉(zhuǎn)移到左腳上，彎曲右膝蓋，讓小腿肚盡量與大腿貼緊，腳掌向上，雙手抓住右腳把它放到左大腿的根部 。松開雙手，把雙手舉到胸前，雙掌合十，保持自然呼吸 。保持平衡，盡量堅持時間長一些 。換另一條腿重復以上過程 。
作用：讓練習者擺脫雜念，集中精力，使人平靜下來，挖掘出人的潛力 。它能夠加強和伸展腿部肌肉，還能提高練習者的平衡能力 。
2、束角式
姿勢：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對 。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處 。吸氣，抬頭，伸展脊柱 。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘 。盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松 。
作用：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康 。同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常 。
3、丘之姿勢
姿勢：盤腿而坐，上身挺直，雙手放于兩腿膝蓋處，吸氣，舉起雙手過頭頂，十指盡量張開，掌心向前，雙眼注視前方保持不動 。呼氣，盡量把雙手向后方拉，挺胸，保持此姿態(tài)7秒鐘 。雙手回位，如此反復5次，每次都保持7秒鐘 。呼氣，慢慢放下雙手，恢復到起始姿態(tài) 。
作用：能夠讓雙手得到伸展，促進血液循環(huán) 。五個手指盡力張開，可以活躍大腦神經(jīng)，消除神經(jīng)緊張不安，提高注意力 。
4、脊柱扭動式
姿勢：收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方 。挺直脊柱，端坐于床上 。吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱 。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前 。正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點 。轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡 。
推薦閱讀
- 如何洗鞋更干凈 怎樣洗鞋子又輕松又干凈
- 如何讓小孩愛上英語
- 手機連接的wifi怎么分享給別人 手機上wifi怎么分享給別人
- ppr給水管連接方式 PPR水管系統(tǒng)的連接方法
- 京東的貨到付款怎么弄 京東如何貨到付款
- 數(shù)字上面的星號怎么打 如何打出星號
- 如何讓香水留香度持久
- 泰山旅游注意事項 送給愛爬山的你
- 情人節(jié)送多少玫瑰花給追求的女孩 情人節(jié)送多少玫瑰
- 豐巢智能快遞柜寄件怎么取消 豐巢智能快遞柜如何寄件