百分之九十九的胖子都是吃出來的 。
地球人都知道，要減肥，管住嘴，邁開腿 。
但也經(jīng)常有人會(huì)?抱怨：
食物熱量排行榜（食物熱量排行榜從低到高）
我現(xiàn)在已經(jīng)不吃肉了，還是沒有瘦啊；
我就是易胖體質(zhì)，我喝水都長(zhǎng)胖；
我吃的比我家貓還少了，怎么還是瘦不下來？
很多人誤解了科學(xué)的飲食這一概念，以為少吃、不吃、節(jié)食就能減肥 。減肥一定是有益身體健康的 。否則，不僅減不下來還會(huì)有損身體健康 。
常見食物熱量表
我們先看看這張由人民日?qǐng)?bào)整理出來的食物熱量表：
基本上常見的食物都可以在上面找到熱量區(qū)間，快復(fù)盤下自己最近吃的食物的熱量吧~
測(cè)算自己的基礎(chǔ)代謝
食物的熱量主要用來供給人體耗能，包括基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動(dòng)消耗 。
由于年齡、體重、性別、肌肉含量等不同，每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動(dòng)消耗差別較大，因此，不同的人需要的攝入的熱量不同 。
一般青壯年人（統(tǒng)計(jì)平均）基礎(chǔ)代謝：
男（基礎(chǔ)代謝）：1500大卡左右
女（基礎(chǔ)代謝）：1200大卡左右
普通人基礎(chǔ)代謝與運(yùn)動(dòng)消耗占比7：3，也就是70%熱量是用于基礎(chǔ)代謝，因此代入公式便可以算出運(yùn)動(dòng)消耗：
男（運(yùn)動(dòng)消耗）：1500/7*3=642大卡
女（運(yùn)動(dòng)消耗）：1200/7*3=514大卡
減肥最高攝入多少熱量
根據(jù)上面的測(cè)算，我們可以得出：
男（一天熱量）=1500+642=2142大卡
女（一天熱量）=1200+514=1714大卡
劃重點(diǎn)了！如果想不胖，
成年男性一天攝入熱量不超2142大卡，
成年女性一天攝入熱量不超1714大卡 。
【食物熱量排行榜從低到高 食物熱量排行榜】注意，以上只是平均值并不適合每個(gè)人，每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝不同，每天運(yùn)動(dòng)量也不同，所以最終結(jié)果也一定不同哦 。
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