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中年婦女如何有效減肥?

云知道

許多40多歲減肥的女性經(jīng)常抱怨：“我年輕地時(shí)候不是這樣的，以前想瘦下來很簡單，現(xiàn)在是真的難！”都是20幾歲的時(shí)候腹部沒有一點(diǎn)贅肉，然后過了35歲買衣服，基本要比之前購買大一號(hào)的了，同時(shí)體重也增加了5~6公斤，腰圍也增加了5~6cm 。
事實(shí)上，當(dāng)人邁入40歲的時(shí)候，即使維持著20多歲的體重，但是腹部以及腹部兩側(cè)都會(huì)有贅肉的增加而變形，也就是我們所說的“年齡肉” 。
媽媽和兒子“年齡肉”增長的原因以前20多歲的時(shí)候，稍微控制一下飲食，基本就能瘦個(gè)3~5公斤，而年齡進(jìn)入40歲之后，晚上聚餐幾次，體重就會(huì)噌噌的上漲，那到底是怎么回事呢？
1、基礎(chǔ)代謝的降低
20多歲的時(shí)候，人體內(nèi)部維持生命活動(dòng)的基礎(chǔ)代謝是很高的，而且20多歲的時(shí)候運(yùn)動(dòng)量也是最大的時(shí)期，勢(shì)必?zé)崃肯木透?，不易長胖 。40歲之后，隨之基礎(chǔ)代謝的降低，人體消耗熱量的能力降低了，所以容易長“年齡肉” 。
2、生長激素的降低
生長激素是促進(jìn)身體各類器官生長的激素，能讓我們?nèi)梭w內(nèi)各個(gè)器官正常運(yùn)行 。而且生長激素的分泌對(duì)基礎(chǔ)代謝量的增加有很大的影響 。當(dāng)你40多歲的時(shí)候，生長激素的分泌明顯要低于20多歲的水平，基礎(chǔ)代謝也隨之降低了，容易發(fā)胖原因之一 。
3、性激素的減少
性激素也是“年齡肉”形成的原因之一 。性激素的健身會(huì)造成腹部脂肪的堆積，還會(huì)減少肌肉量，肌肉量的健身也就意味著基礎(chǔ)代謝的降低 。
肥胖是萬病之源肥胖不但會(huì)消耗實(shí)際的費(fèi)用（吃得比瘦的人多，之前的衣服也小了需要買大一號(hào)的衣服），同時(shí)還可能會(huì)引起多種危險(xiǎn)的疾病，而這更是成為了我們不能忽視的問題 。肥胖是高血壓、高血脂和糖尿病的直接原因，還有可能引發(fā)中風(fēng)、心肌梗塞、心絞痛等一系列的并發(fā)癥 。
中年婦女如何有效減肥？中年婦女不能像年輕人一樣，在短時(shí)間內(nèi)使用最高效的減肥方法來達(dá)到自己變苗條的目的 。此外，對(duì)那些熱衷于2周減肥法，一個(gè)月速瘦減肥法等現(xiàn)在網(wǎng)上流行的各類快速減肥法，要說聲抱歉了 。
年齡越大體重反彈的現(xiàn)象就會(huì)越明顯，就像我上面說的那樣（“年齡肉”增長的原因） 。對(duì)于中年這個(gè)年紀(jì)，其實(shí)剩下的余生還是很長的，所以不要太急躁，與其匆匆忙忙地開始減肥，不如從身邊的小習(xí)慣開始注意起來 。比如整理一下自己的衣柜（女生的衣服一般比較多，消耗一些熱量） 。如果我們能夠慢慢地改善自己的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，即使是中年還是很容易減肥成功的 。
1、延緩控制飲食期
不能像20幾歲那樣，一下就從原有的飲食變成減脂餐，而是要緩慢地減少自己的飯量，然后逐漸進(jìn)入控制飲食（減脂餐）的階段 。此外，在控制飲食的階段如果有特別想要吃的食物也要忍一忍 。達(dá)到了預(yù)想體重也不能馬上就恢復(fù)到原來的飲食 。我們還是盡量要保持簡單清淡的飲食，然后慢慢地從控制飲食的狀態(tài)中脫離出來 。
如果沒有過多的時(shí)間專門拿出來用于健身減肥，那么就要注意平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量了 。
【中年婦女如何有效減肥?】人到了一定的年紀(jì)，肌肉量自然會(huì)減少很多，隨之基礎(chǔ)代謝就會(huì)降低，即使吃了同樣多的食物，也是比之前年輕的時(shí)候更長肉了 。所以我們不能光靠飲食在減少熱量攝入，我們還需要通過運(yùn)動(dòng)來增加熱量消耗 。當(dāng)然這里的運(yùn)動(dòng)不是指去健身房進(jìn)行過度的肌肉訓(xùn)練 。我們只需要在日常中稍微增加運(yùn)動(dòng)量，即使不是進(jìn)行過度的運(yùn)動(dòng)，也是完全可以在生活中提高基礎(chǔ)代謝量的 。比如種種花，溜溜狗，打掃打掃衛(wèi)生等都是增加基礎(chǔ)代謝量的方法 。

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